ou1 lata de atum em conserva (120 g) - drenadoou150 gramas de peito de frango, sem pele, cozido, desfiadoou85 gramas de sardinha em conservaou4 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (100 g)ou150 gramas de proteína texturizada de soja hidratada cozida
ou1 unidade média de tomate (100 g)
ou1/2 unidade pequena de cebola (15 g)
ou5 dentes de alho, cru (15 g)
ou1 unidade média de cenoura crua (120 g)
ou1/2 lata de milho verde em conserva (100 g)
ou1/2 lata de ervilha em conserva (100 g)
ou10 unidades médias de azeitona (30 g). Opcional.
ou100 gramas de queijo, muçarela, sem gordura ou branco
ou1 xícara de chá de aveia em flocos finos (156 g)
ou1 xícara de chá de leite de vaca desnatado (165 g)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (16 g)
ou1 colher de sopa de salsinha, crua (4 g)
ou1 colher de sopa, picada de cebolinha verde, crua (6 g)
ou1 colher de chá de temperos a seu gosto: cominho, pimenta do reino, páprica, tempero misto, cúrcuma, ervas finas e sal(2 g)
ou1 colher de chá (3 gramas) de fermento químico em pó
ou1/4 de xícara de azeite de oliva extra virgem (24 g)
