ou2 colheres de sopa, picada de cebolinha verde, crua (12 g)
ou2 colheres de sopa de salsinha, crua (8 g)
ou1/2 unidade pequena de iogurte natural (70 g)ou2 colheres de sopa rasas de requeijão light (30 g)ou4.5 colheres de sopa de creme de ricota light (90 g)ou2 colheres de sopa de maionese Light Hellmanns (24 g) - as outras opções deste grupo possuem proteína, se possível, opte por alguma delas.
ou1 colher de chá de mostarda, pronta, amarela (5 g) - ou catchup (OPCIONAL)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem (5 g)
ou1 unidade média de peito de frango, sem pele, cozido, desfiado (180 g)
oupimenta do reino, cominho, páprica, cúrcuma a gosto (2 g)
