ou2 colheres de sopa rasas de aveia em flocos crua (14 g)
ou100 ml de extrato ("leite") de amêndoasou100 ml de leite de soja com saborou100 ml de leite de vaca desnatado
ou1 colher de chá de mel (3 g)
ou2 gramas de cacau - 1 colher de chá (OPCIONAL)
ou1 unidade de banana prata crua picada (65 g)ou4 unidades médias de morango cru picados (48 g)ou8 unidades pequenas de uva sem sementes picadas (32 g)ou60 gramas de manga picadaou1 colher de sopa cheia de geleia diet (34 g)ou1 colher de sopa rasa de uva passa (10 g)ou2 unidades, sem caroço de ameixa seca, desidratada, não cozida picadas(19 g)
ou1 colher de sobremesa (5 gramas) de sementes de chia
ou1/2 colher de chá de condimento, canela, pó (1 g) - opcional
ou1 colher de chá cheia de pasta de amendoim (8 g) - opcional
