ou200 gramas de peito de frango, sem pele, cozido desfiado e temperadoou240 gramas de atum, branco, lata em água, drenado. Refogue com alho, cebola, sal e pimenta.
ou3 unidades de ovo de galinha (135 g)
ou60 gramas de milho verde enlatado, drenado
ou100 gramas de tapioca de gomaou80 gramas de farinha de aveia com ou sem glúten
ou2 colheres de sopa cheias de requeijão light (60 g) com ou sem lactoseou4.5 colheres de sopa de creme de ricota light (90 g)
ou1/2 xícara de chá, picado de cebolinha verde e salsinha picada, crua (50 g)
ouSal e pimenta do reino a gosto
ou2 fatias medias de queijo muzarella (40 g) com ou sem lactose
ou1 colher de sopa de fermento químico em pó (10 g)
ou1 tomate pequeno picado e azeitona picada (opcional)
