ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)
ou1 xícara de chá de morango, congelado (150 g)ou120 gramas de manga congeladaou150 gramas de mamão congelado
ou2 unidades de banana prata crua (130 g)
ou2 dosadores de whey protein concentrado, isolado ou hidrolisado sabor baunilha ou morango (60 g) OU 3 colheres de sopa rasas (45g) de leite em pó (neste caso terá menos proteína e mais carboidrato)ou55 gramas de colágeno hidrolisado em pó sabor abacaxi, frutas vermelhas, tangerina
ou1 colher de sopa cheia de leite em pó integral (16 g) com ou zero lactose - opcional
