ou1 colher de sopa rasa de aveia em flocos crua (7 g)
ou90 gramas de iogurte, grego, simples, sem gordura
ou1 colher de sopa rasa de geleia diet - zero açúcar (22 g)ou4 unidades médias de morango cru picados (48 g)ou1 unidade média de kiwi cru picado (76 g)ou60 gramas de mamão picadoou40 gramas de uva
ou1 colher de sobremesa (5 gramas) de sementes de chia
ou1/2 colher de chá de condimento, canela, pó (1 g) - opcional
ou1 colher de chá cheia de pasta de amendoim ou de castanhas trituradas (8 g) - opcionalou7 gramas de coco seco, ralado sem açúcar
ou10 gramas de whey protein do sabor de sua preferência
