Name: Overnight Oats (Aveia "Adormecida")
Prep time: 10 min
Yield: 239.25 gramas
Ingredients: 4 colheres de sopa de flocos de aveia (35 g); 1 colher de sopa de sementes de chia (10 g); 120 gramas de leite de vaca UHT magro (ou com mais proteína simples/de aroma); 120 gramas de bebida à base de amêndoa (ex.: Continente Equilíbrio); 2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g) (ou skyr); 2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g); 1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional; opções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos oleaginosos/manteiga de frutos oleaginosos/pepitas de chocolate

Ingredientes

ou4 colheres de sopa de flocos de aveia (35 g)

ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)

ou120 gramas de leite de vaca UHT magro (ou com mais proteína simples/de aroma)ou120 gramas de bebida à base de amêndoa (ex.: Continente Equilíbrio)

ou2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g) (ou skyr)ou2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g)

ou1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional

ouopções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos oleaginosos/manteiga de frutos oleaginosos/pepitas de chocolate

Preparação

Colocar os flocos de aveia, as sementes de chia, o iogurte e o leite/bebida vegetal num frasco.

Selecionar as opções desejadas para aromatizar e misturar tudo.

Deixar repousar no frigorífico por algumas horas ou durante toda a noite.

Antes de ingerir mexer novamente e acrescentar os toppings preferidos.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (239 g)	% DR
Energia	123 kcal	293 kcal	15 %
Proteína	5 g	11 g	22 %
H. Carbono	18 g	44 g	17 %
Açúcares	10 g	23 g	25 %
Gordura	3 g	7 g	9 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	25 %
Sódio	35 mg	84 mg	4 %

Receitas deBeatriz Sabino

Nutricionista · 4937N

Uma alimentação saudável deve ter como base o equilíbrio.

Overnight Oats (Aveia "Adormecida")

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2023