Receitas deBeatriz Sabino

Nutricionista · 4937N

Uma alimentação saudável deve ter como base o equilíbrio.

Arroz Integral

quinta-feira, 16 de março de 2023
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Tempo total
35 minutos
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Porções
2

Pode optar por usar um caldo de legumes, carne, peixe (dependendo do resto da receita) caseiro.

Ingredientes
ou1 chávena de arroz integral cru (50 g)
ou2 chávenas de água
ou2 dentes de alho cru (6 g)
ouOpcional: Erva aromática (ex.: ramo de salsa/coentros, folha de louro,...) ou especiarias
oupitada de sal
Preparação
1.
Lavar o arroz em água abundante com a ajuda de um coador, até a água sair translúcida e sem espuma.
2.
Colocar a água e os restantes ingredientes (ou um caldo de legumes/carne/peixe caseiro), com exceção do arroz num tacho.
3.
Quando começar a ferver adicionar o arroz e deixar cozinhar durante 25 a 30 minutos, em lume médio, sem a tampa. NOTA: Considerar que o tempo de cozedura do arroz poderá variar de acordo com o tipo de arroz, marca,.... Confirmar o tempo de cozedura na respetiva embalagem e aos 15 - 20 minutos mexer o arroz e retificar a quantidade de água, se necessário. Mesmo demolhado pode demorar até 40 minutos.
4.
Desligar o lume quando a água tiver evaporado e tapar o tacho cerca de 10 minutos.
5.
Soltar os grãos com o auxílio de um garfo e remover os temperos adicionados.
6.
NOTA: Apesar de não ser obrigatório, demolhar o arroz pode facilitar a sua digestão e acelerar o seu cozimento. Lavar o arroz (procedimento acima mencionado) e deixar com o triplo da água durante 6 horas. Rejeitar a água da demolha e lavar novamente o arroz.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (109 g)% DR
Energia82 kcal90 kcal4 %
Proteína2 g2 g5 %
H. Carbono17 g18 g7 %
Açúcares0 g0 g0 %
Gordura1 g1 g1 %
Gorduras saturadas0 g0 g1 %
Fibra alimentar1 g1 g4 %
Sódio918 mg1002 mg42 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Beatriz Sabino
Beatriz Sabino
Nutricionista · 4937N
Uma alimentação saudável deve ter como base o equilíbrio.