Overnight Oats ou Aveia adormecida, é uma excelente opção de café da manhã, lanche saudável ou pré treino
Ingredientes
ou1 colher de sobremesa de chia (5g)
ou2 Colheres de sopa de quinoa (16 g) ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (30 g)
ou1 fruta picada (sugestão: banana, morango, uva, manga, maçã)
ou150 gramas de bebida vegetal ( leite de coco ou amêndoa/ avelã/ castanha do pará) ou150 gramas de leite de vaca desnatadoou1 Unidade de iogurte integral (2 ingredientes) Nestlé (170 g)
ou1 Medidor de whey Protein (15 g)
Modo de preparo
1.
Em um pote coloque 1 unidade de iogurte natural2.
Adicione a chia, aveia e o mel e mexa ate se misturarem bem3.
Tampe e leve a geladeira de um dia para o outro (faça a noite e use como café da manhã ou lanche)4.
No outro dia coloque frutas de sua preferência ou geleia de frutas, tembém pode usar castanhas e nozes . bom apetite!Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (270 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 104 kcal | 281 kcal | 14 % |
| Carboidratos | 13 g | 35 g | 12 % |
| Proteína | 7 g | 20 g | 27 % |
| Gordura | 3 g | 9 g | 16 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 2 g | 11 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 6 g | 25 % |
| Sódio | 35 mg | 96 mg | 4 % |
