Receitas deBruna Nazar Melo Jardini

Nutricionista · 32709

Sou nutricionista especializada em Nutrição Esportiva e Nutrição Funcional ,prezo pela saúde e bem estar, respeitando a individualidade biológica

Crepioca com recheio de proteína

terça-feira, 28 de maio de 2024
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Tempo total
20 minutos
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Tempo de preparo
10 minutos
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Porções
1

Minhas sugestões de recheio: Recheio de atum: 1 colher de creme de ricota ou requeijão +2 colheres de atum. Recheio de cottage: Queijo cottage picado a vontade. Recheio de banana: 1/2 banana picada e canela em pó.

Ingredientes
ou1 colher de tapioca de goma (20 g)
ou2 unidades de ovo de galinha (90 g)
ou1 colher de sopa de chia (12 g)ou1 colher de sopa rasa de psyllium (10 g)ou1 colher de sopa de farelo de aveia, cru (10 g)
ou1 colher de chá, moído de condimento, orégano, moído (2 g)ou1 colher de chá de condimento, chimichurri (5 g)
ou1 fatia média de queijo de minas (30 g)ou1 colher de sopa cheia de carne moída refogada (30 g)ou1 colher de sopa cheia, desfiado de ensopado de frango em pedaços (40 g)
Modo de preparo
1.
Em um recipiente, bata bem o ovo. Acrescente o creme de ricota ou requeijão e bata mais um pouco.
2.
Adicione a goma de tapioca e o farelo ou chia e bata novamente (pode bater com um garfo mesmo), até obter uma mistura homogênea. Coloque condimentos (OPCIONAL) e finalize misturando tudo.
3.
Coloque todo o conteúdo em uma frigideira antiaderente levemente quente e mantenha em fogo baixo.
4.
Não é necessário untar com óleo, azeite ou manteiga.
5.
Deixe por alguns segundos e vire para dourar do outro lado.
6.
Recheie com queijo minas light ou a proteína que desejar.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (136 g)% DDR
Energia206 kcal280 kcal14 %
Carboidratos17 g24 g8 %
Proteína13 g17 g23 %
Gordura10 g14 g25 %
Gorduras saturadas3 g4 g16 %
Fibra alimentar3 g4 g14 %
Sódio122 mg166 mg7 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Bruna Nazar Melo Jardini
Bruna Nazar Melo Jardini
Nutricionista · 32709
Sou nutricionista especializada em Nutrição Esportiva e Nutrição Funcional ,prezo pela saúde e bem estar, respeitando a individualidade biológica