Receitas deBruna Nazar de Melo

Nutricionista · 32709

Sou nutricionista especializada em Nutrição Esportiva e Nutrição Funcional ,prezo pela saúde e bem estar, respeitando a individualidade biológica

Sanduíche - opção para o jantar

sexta-feira, 05 de julho de 2024
Ingredientes
ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)ou2 fatias de pão de forma industrializado (50 g)ou35 gramas de tapioca de gomaou1 unidade de tortilla Rap 10 integral (40 g)
ou3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g)ou3 colheres de sopa (50 gramas) de frango cozido desfiado ou grelhadoou1 unidade grande de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (61 g)ou1 colher de arroz rasa de carne moída refogada (40 g)
ou1 fatia média para fina (20 gramas) de queijo, brancoou1 fatia fina de queijo muzarella (20 g)ou1 colher de sopa cheia de requeijão light (30 g)ou1 colher de sopa cheia (25 gramas) de maionese (molho) light
ousalada de alface, tomate, cenoura ralada, pepino, cebola (a gosto)
Modo de preparo
1.
Escolha o pão/tapioca/rap 10 de sua preferência.
2.
Opte por um dos recheios abaixo + salada: 1) Pasta de frango (frango cozido desfiado + requeijão ou maionese = tempere com ervas frescas ou secas, sal, pimenta do reino); 2) Frango desfiado ou grelhado + queijo muçarela ou branco; 3) Pasta de atum (atum + requeijão ou maionese = tempere com ervas frescas ou secas, sal, pimenta do reino); 4) Pasta de ovo (ovo cozido amassados + requeijão ou maionese = tempere com ervas frescas ou secas, sal, pimenta do reino); 5) Ovo frito + queijo muçarela ou branco.
3.
Monte seu sanduíche com o recheio da proteína escolhido e adicione a salada (escolha ao menos 2 opções de vegetais).
Informação nutricional
Por 100 gPor unidade (234 g)% DDR
Energia140 kcal329 kcal16 %
Carboidratos14 g32 g11 %
Proteína8 g19 g26 %
Gordura6 g13 g24 %
Gorduras saturadas2 g5 g21 %
Fibra alimentar1 g3 g13 %
Sódio288 mg674 mg28 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Bruna Nazar de Melo
Bruna Nazar de Melo
Nutricionista · 32709
Sou nutricionista especializada em Nutrição Esportiva e Nutrição Funcional ,prezo pela saúde e bem estar, respeitando a individualidade biológica