Name: Overnight Oats Simples
Prep time: 10 min
Cook time: 2 h 30 min
Yield: 120.0 gramas
Ingredients: 1 unidade de banana prata crua (65 g); 50 gramas de manga; 5 unidades médias de morango (60 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g); 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 1 unidade pequena de iogurte desnatado (140 g); 1 colher de semente de chia

Receita prática para um café, lanche ou ceia, proteico

Ingredientes

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou50 gramas de mangaou5 unidades médias de morango (60 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)ou1 unidade pequena de iogurte desnatado (140 g)

ou1 colher de semente de chia

Modo de preparo

Esmague ou corte em pedaços a banana

Adicione a aveia e a chia, misture até ficar numa consistência pastosa

Guarde na geladeira descansando por pelo menos 30 minutos, pode deixar de um dia para o outro. Quanto mais tempo descansando mais firme.

Pode adoçar com mel de abelha

Granola por cima, fica delícia!

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (120 g)	% DDR
Energia	90 kcal	108 kcal	5 %
Carboidratos	13 g	16 g	5 %
Proteína	5 g	6 g	7 %
Gordura	2 g	3 g	5 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	7 %
Sódio	42 mg	51 mg	2 %

Receitas deBruna Nazar Melo Jardini

Nutricionista · 32709

Sou nutricionista especializada em Nutrição Esportiva e Nutrição Funcional ,prezo pela saúde e bem estar, respeitando a individualidade biológica

Overnight Oats Simples

terça-feira, 10 de setembro de 2024