Recetas deCarla Gausachs Prats

Técnico Superior en Dietética

Disfruta de comer SIN PROHIBICIONES!

Mapo Tofu

martes, 21 de enero de 2025
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Tiempo total
30 minutos
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Tiempo de preparación
30 minutos
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Porciones
4

Este es un guiso japonés que combina 2 tipos de proteína, la del cerdo y la de la soja. La receta original incluye más ingredientes, pero yo os traigo una versión más sencilla.

Ingredientes
o2 porciones de carne picada de cerdo (250 g)
o1 cucharada de postre de aceite de sésamo (5 g)
o1 diente de ajo (4 g)
o1 cucharada de postre de jengibre (2 g)
oCucharadita de gochujang (pasta de chiles picante)
o300 gramos de caldo de pollo de Brick
o2 cucharadas soperas de salsa de soja (36 g)
o1 unidad mediana de cebolla (140 g)
o2 unidades grandes de zanahoria, cruda (260 g)
o1 cucharada de harina de maíz (7 g)
o400 gramos de tofu firme Mercadona
Método de preparación
1.
Escurre el bloque de tofu, sécalo con un poco de papel de cocina y corta en cubos. Aprovecha para trocear también la cebolla y la zanahoria.
2.
Precalienta una sartén y añade unas gotas de aceite de oliva o de sésamo. Cuando empiece a estar caliente añade la carne picada de cerdo y cocina a fuego medio-alto. Cuando veas que está casi cocida, añade el ajo y el jengibre picados. Sofríe un par de minutos vigilando que el ajo no se queme.
3.
Opcional: ahora sería el momento de añadir la pasta de chili fermentado (gochujang). Se encuentra en supermercados asiáticos, pero si quieres mantenerlo más simple o no te gusta el picante, cámbialo por tomate concentrado y una cayena, por ejemplo.
4.
Añade ahora la cebolla y la zanahoria, cocina removiendo a fuego medio un par de minutos más.
5.
Ahora agrega el caldo de pollo (o agua con pastilla de caldo), la salsa de soja y el tofu en cubos. Deja que cocine unos 15 minutos a fuego medio.
6.
Cuando veas que la zanahoria y la cebolla están al punto de cocción que te gusta, añade la maizena (previamente diluida con un poco de agua fría) y remueve con cuidado hasta que espese.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (337 g)% DDR
Energía77 kcal260 kcal13 %
Proteína7 g24 g48 %
H. Carbono2 g8 g3 %
Azúcaresremoveremoveremove
Grasa4 g14 g20 %
Grasas saturadas1 g4 g18 %
Fibra alimentaria1 g2 g9 %
Sodio176 mg592 mg25 %
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Carla Gausachs Prats
Carla Gausachs Prats
Técnico Superior en Dietética
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