Recetas deClara Estebe Juárez

Dietista (Diététicien) · 10109625342

Diététicienne à Céret

Pizza à la pâte de chou-fleur (sans oeuf)

martes, 02 de abril de 2024
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Tiempo total
1 hora y 30 minutos
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Tiempo de preparación
30 minutos
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Porciones
4

Attention, utilisez bien du chou-fleur très frais et surtout ne le mixez pas d'avance. Sinon, il commence à fermenter et c'est ça qui pourrait donner un malheureux goût trop prononcé de chou-fleur!

Ingredientes
o1 tête de chou-fleur
osel, poivre, origan, ail en poudre
o150 gr de sauce tomate
o125 gr de mozzarella ou emmental rappée
o1 oignon
o9 olives
o1 cuillère à soupe d'huile d'olive
o30 grammes de chia, graine, moulus
Método de preparación
1.
Préchauffez le four à 180°. Rincez le chou-fleur et découpez-le en fleurettes (ne gardez que les fleurettes, jetez le tronc). Déposez les fleurettes dans le bol de votre mixeur et mixez jusqu'à l'obtention de grains de chou fleur (on dirait un peu de taboulé). Versez la graines de chou fleur dans un torchon propre et tordez-le très serré pour essorer.
2.
Dans un saladier, mélangez la chou fleur, l'ail en poudre, l'huile et les graines de chia moulu. Salez, poivrez et mélangez jusqu'à que le mélange devienne pâteux. Ajoutez un peu d'origan ou d'herbes de Provence pour parfumer.
3.
Déposez une cercle de papier cuisson dans le fond d'un moule à pizza ou à tarte. Versez la pâte à chou fleur par dessus et étalez-la dans le moule. Tassez bien avec le dos d'une cuillère pour former une croûte uniforme.
4.
Enfournez dans le bas du four à 180° pour 40-45mn en surveillant régulièrement. Le dessus de la pâte doit sécher et dorer. La croûte est prête à recevoir la garniture lorsqu'elle commence à se décoller du moule sans se déchirer. Si besoin ajoutez 10mn de cuisson.
5.
Etalez de la sauce tomate, parsemez de mozzarella ou emmental râpée puis déposez des tranches de légume de votre choix (si vous utilisez d'autres légumes que les tomates, ils doivent être déjà cuits), et les olives... Parsemez le tout d'origan.
6.
Enfournez à mi-hauteur pour 15mn supplémentaires. Servez immédiatement accompagné d'une salade verte.
7.
Accompagner avec un salade verte ou des crudités, ça fait un plat complet.
Información nutricional
Por 100 gPor portion (144 g)% DDR
Energía58 kcal84 kcal4 %
Proteína10 g14 g28 %
H. Carbono3 g4 g2 %
Azúcares2 g2 g3 %
Grasa9 g13 g19 %
Grasas saturadas4 g5 g26 %
Fibra alimentaria3 g4 g18 %
Sodio348 mg501 mg21 %
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Clara Estebe Juárez
Clara Estebe Juárez
Dietista (Diététicien) · 10109625342
Diététicienne à Céret