Recettes deClara Estebe Juárez

Diététicien · 10008067075

Diététicienne à Céret

Bol Flan

samedi, 10 août 2024
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Temps total
15 minutes
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Temps de préparation
15 minutes
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Portions
1

Gâteau flan rapide et facile. Riche en protéine. Avec tous les macronutriments excellent pour le dessert, la collation ou le petit déjeuner.

Ingrédients
ou40 grammes de farine de blé tendre ou froment T65
ou1 unité d'oeuf, blanc (blanc d'oeuf), cru (32 g)
ou1 portion de yaourt nature (125 g) ou yaourt végétal
ou50 ml d'eau minérale (aliment moyen)
ou1 cuillère à café/petit sachet de sucre blanc ou 1 càc sirop agave ou erable
ou1 portion petit de fruit
ou1 càc vanille arome
Préparation
1.
Dans un bol mixer tous les ingrédients.
2.
Mettre au four microonde pendant 3:30 minutes
3.
Réfrigerer toute la nuit
4.
Démouler le lendemain et ajouter les fruits frais ou un topping de votre choix (pépites de chocolat, flocons d'avoine, chocolat fondu, 1 càs de chantilly)
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (250 g)% AR
Énergie86 kcal216 kcal11 %
Protéines5 g12 g23 %
Glucides14 g36 g14 %
Sucres6 g14 g16 %
Lipides2 g4 g6 %
Acides gras saturés1 g2 g11 %
Fibres alimentaires1 g2 g8 %
Sodium41 mg102 mg4 %
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Clara Estebe Juárez
Clara Estebe Juárez
Diététicien · 10008067075
Diététicienne à Céret