Name: Bol Flan
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 250.0 gramos
Ingredients: 1 unité de egg white, raw (32 g); 1 portion de yaourt nature (125 g) ou yaourt végétal ou skyr ou yaourt grec ou fromage blanc ou petit suisse; 50 ml d'eau minérale (aliment moyen); 1 cuillère à café/petit sachet de sucre blanc ou 1 càc sirop agave ou erable; 1 portion petit de fruit; 1 càc vanille arome; 30 gramos de maizena

Gâteau flan rapide et facile. Riche en protéine. Avec tous les macronutriments excellent pour le dessert, la collation ou le petit déjeuner.

Ingredientes

o1 unité de egg white, raw (32 g)

o1 portion de yaourt nature (125 g) ou yaourt végétal ou skyr ou yaourt grec ou fromage blanc ou petit suisse

o50 ml d'eau minérale (aliment moyen)

o1 cuillère à café/petit sachet de sucre blanc ou 1 càc sirop agave ou erable

o1 portion petit de fruit

o1 càc vanille arome

o30 gramos de maizena

Método de preparación

Délayer la maïzena dans un bol avec l'eau. Ajouter le reste des ingrédients.

Mettre au four microonde pendant 3:30 minutes

Réfrigerer toute la nuit

Démouler le lendemain et ajouter les fruits frais ou un topping de votre choix (pépites de chocolat, flocons d'avoine, chocolat fondu, 1 càs de chantilly)

Información nutricional

	Por 100 g	Por portion (250 g)	% DDR
Energía	81 kcal	202 kcal	10 %
Proteína	3 g	7 g	14 %
H. Carbono	15 g	37 g	14 %
Azúcares	6 g	14 g	16 %
Grasa	1 g	4 g	5 %
Grasas saturadas	1 g	2 g	11 %
Fibra alimentaria	0 g	1 g	3 %
Sodio	41 mg	102 mg	4 %

Recetas deClara Estebe Juárez

Dietista (Diététicien) · 10109625342

Diététicienne Micronutritionniste (spécialisée en diabète)

Bol Flan

sábado, 10 de agosto de 2024