Recetas deClara Estebe Juárez

Dietista (Diététicien) · 10109625342

Diététicienne Micronutritionniste (spécialisée en diabète)

Esquites

miércoles, 23 de abril de 2025
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Tiempo total
20 minutos
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Tiempo de preparación
5 minutos
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Porciones
2

Entrée ou collation salée/epicée mexicain.

Ingredientes
o150 grammes de maïs doux, surgelé, cru ou 2 épis de maïs cru égrenéeso1 boîte petite de sweet corn, canned, drained (140 g)
o5 feuilles d'epazote frais ou 1 càc seché
o1/2 litre d'eau
o30 grammes de fromage frais natureo30 grammes fromage cottageo30 gramos de tofu, plain
o1 pincée de sel et piment d'espelette ou autre sec optionnel
o1 càc de crème fraîche de vache ou végétale
o1/2 citron vert
Método de preparación
1.
Décongeler le maïs si surgelé, ou infusioner, si maïs doux égoutté en boîte, avec l'eau et les feuilles d'epazote. (feu moyen environ 15 minutes)
2.
Égoutter le maïs infusionné d'epazote et servir directement dans un verre ou terrine.
3.
Ajouter le reste des ingrédients.
4.
Déguster chaud.
Información nutricional
Por 100 gPor portion (350 g)% DDR
Energía19 kcal68 kcal3 %
Proteína1 g4 g9 %
H. Carbono4 g15 g6 %
Azúcares1 g4 g4 %
Grasa1 g3 g4 %
Grasas saturadas0 g1 g5 %
Fibra alimentaria1 g3 g11 %
Sodio89 mg310 mg13 %
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Clara Estebe Juárez
Clara Estebe Juárez
Dietista (Diététicien) · 10109625342
Diététicienne Micronutritionniste (spécialisée en diabète)