Recettes deClara Estebe Juárez

Diététicien · 10109625342

Diététicienne à Céret

Esquites

mercredi, 23 avril 2025
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Temps total
20 minutes
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Temps de préparation
5 minutes
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Portions
2

Entrée ou collation salée/epicée mexicain.

Ingrédients
ou150 grammes de maïs doux, surgelé, cru ou 2 épis de maïs cru égrenéesou1 boîte petite de maïs doux, appertisé, égoutté (140 g)
ou5 feuilles d'epazote frais ou 1 càc seché
ou1/2 litre d'eau
ou30 grammes de fromage frais natureou30 grammes fromage cottageou30 grammes de tofu nature, préemballé
ou1 pincée de sel et piment d'espelette ou autre sec optionnel
ou1 càc de crème fraîche de vache ou végétale
ou1/2 citron vert
Préparation
1.
Décongeler le maïs si surgelé, ou infusioner, si maïs doux égoutté en boîte, avec l'eau et les feuilles d'epazote. (feu moyen environ 15 minutes)
2.
Égoutter le maïs infusionné d'epazote et servir directement dans un verre ou terrine.
3.
Ajouter le reste des ingrédients.
4.
Déguster chaud.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (350 g)% AR
Énergie19 kcal68 kcal3 %
Protéines1 g4 g9 %
Glucides4 g15 g6 %
Sucres1 g4 g4 %
Lipides1 g3 g4 %
Acides gras saturés0 g1 g5 %
Fibres alimentaires1 g3 g11 %
Sodium89 mg310 mg13 %
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Clara Estebe Juárez
Clara Estebe Juárez
Diététicien · 10109625342
Diététicienne à Céret