Name: Porridge Bocal Chocolat
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 255 grammes
Ingredients: 70 grammes d'avoine, crue; 2 carrés moyens de chocolat noir à 70% cacao minimum, extra, dégustation, tablette (20 g); 15 grammes de beurre de cacahuète ou Pâte d'arachide; 100 grammes de lait d'amandes sans sucres; 50 grammes de fruit cru (aliment moyen)

à emporter, batchcooking idéal pour organiser le petit dej à l'avance.

Ingrédients

ou70 grammes d'avoine, crue

ou2 carrés moyens de chocolat noir à 70% cacao minimum, extra, dégustation, tablette (20 g)

ou15 grammes de beurre de cacahuète ou Pâte d'arachide

ou100 grammes de lait d'amandes sans sucres

ou50 grammes de fruit cru (aliment moyen)

Préparation

Dans un casserole chauffer le lait et le chocolat jusqu'à fondre.

Ajouter l'avoine et cuire a feu doux pendant 5 mins.

Mettre dans un bocal et ajouter 1 petit portion de fruit de votre choix

Information nutritionnelle

	Par 100 g	Par portion (255 g)	% AR
Énergie	172 kcal	438 kcal	22 %
Protéines	8 g	20 g	39 %
Glucides	21 g	54 g	21 %
Sucres	4 g	11 g	12 %
Lipides	9 g	24 g	34 %
Acides gras saturés	3 g	8 g	42 %
Fibres alimentaires	5 g	12 g	47 %
Sodium	40 mg	103 mg	4 %

Recettes deClara Estebe Juárez

Diététicien · 10109625342

Diététicienne Micronutritionniste (spécialisée en diabète)

Porridge Bocal Chocolat

mardi, 17 juin 2025