Recettes deClara Estebe Juárez

Diététicien · 10109625342

Diététicienne Micronutritionniste (spécialisée en diabète)

Bol cake rapide

mercredi, 26 novembre 2025
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Temps total
5 minutes
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Temps de préparation
5 minutes
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Portions
1

Bol cake express : simple, rassasiant et prêt en quelques minutes !
Un bol cake moelleux et gourmand, réalisé avec seulement quelques ingrédients du quotidien. Mélangez, faites cuire au micro-ondes et savourez : idéal quand vous manquez de temps mais pas d’envie de bien manger. Riche en fibres et en protéines, il vous apporte l’énergie nécessaire, sans sucres ajoutés inutiles. Une recette pratique, personnalisable et délicieuse — le combo parfait pour les plus pressés !

Ingrédients
ou40 grammes de farine de blé tendre ou froment T65
ou1/2 sachet moyen de levure chimique ou Poudre à lever (9 g)
ou1 cuillère à soupe moyenne de cacao, non sucré, poudre soluble (7 g)ou15 grammes de vanille, extrait aqueux
ou150 grammes de lait écrémé, UHT
ou15 grammes de sirop d'agave
ou2 cuillères à café moyennes d'huile végétal (8 g)
Préparation
1.
Mélanger tout dans un bol, énergiquement pour éviter les grumeaux.
2.
Mettre au four micro-onde entre 2-2:40 minutes selon la consistance souhaitée.
3.
Déguster chaud, tiède ou froide; accompagné comme topping des fruits ou 1 yaourt façon glaçage ou 1 pgnée de pépites de chocolat.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (233 g)% AR
Énergie120 kcal278 kcal14 %
Protéines5 g12 g24 %
Glucides22 g50 g19 %
Sucres8 g19 g21 %
Lipides4 g9 g13 %
Acides gras saturés0 g1 g6 %
Fibres alimentaires1 g3 g10 %
Sodium562 mg1308 mg55 %
Atteignez vos objectifs avec le meilleur suivi!
Clara Estebe Juárez
Clara Estebe Juárez
Diététicien · 10109625342
Diététicienne Micronutritionniste (spécialisée en diabète)