Nos últimos anos, os probióticos e prebióticos ganharam destaque na saúde intestinal e na saúde mental.
Os probióticos são organismos vivos, principalmente bactérias, que trazem benefícios à saúde quando consumidos nas quantidades adequadas. Ajudam a manter a nossa microbiota intestinal saudável, ou seja, a comunidade de microorganismos que coloniza o nosso trato intestinal.
Quais os principais benefícios dos probióticos?
- Melhoram a digestão e absorção de nutrientes;
- Atuam como barreira contra bactérias patogénicas;
- Contribuem para a produção de vitaminas como a B12 e a K;
- Reduzem sintomas de distúrbios intestinais, como o síndrome do intestino irritável;
- Contribuem para a regulação dos níveis de cortisol, reduzindo o stress.
Onde podemos encontrar os probióticos?
Os prebióticos são fibras que servem de alimento para as bactérias benéficas do nosso intestino.
Quais os principais benefícios dos prebióticos?
- Favorecem o crescimento dos probióticos no intestino;
- Ajudam na absorção de minerais, como cálcio e magnésio;
- Melhoram o funcionamento do intestino;
- Podem contribuir para a redução da inflamação;
- Têm impacto positivo na produção de neurotransmissores como a serotonina, que influencia diretamente o bem-estar emocional.
Qual a Diferença entre Prebióticos e Fibras?
Embora todos os prebióticos sejam fibras, nem todas as fibras são prebióticas.
A fibra alimentar é um tipo de hidrato de carbono que não é digerido pelo nosso organismo e que se encontra em alimentos de origem vegetal. Pode ser solúvel (forma um gel e ajuda na digestão, como a aveia) ou insolúvel (promove o trânsito intestinal, como o farelo de trigo).
Os prebióticos são um tipo específico de fibra alimentar que serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Estimulam o crescimento e a atividade dos probióticos, ajudando a manter o equilíbrio da microbiota intestinal.
Todas as fibras, na quantidade correta, são benéficas para a saúde intestinal, mas apenas as que alimentam as boas bactérias do intestino são consideradas prebióticas.
Onde podemos encontrar os prebióticos?
Saúde Intestinal e Saúde Mental
Pesquisas recentes mostram que existe um forte vínculo entre a microbiota intestinal e a saúde mental, através do eixo intestino-cérebro. Os probióticos e prebióticos desempenham um papel fundamental na regulação da serotonina e de outros neurotransmissores, influenciando diretamente o humor, a ansiedade e até a qualidade do sono.
A inclusão regular de alimentos ricos nestes compostos pode ajudar a reduzir sintomas de stress, depressão e fadiga mental. Além disso, uma alimentação equilibrada pode favorecer a comunicação entre o intestino e o cérebro, promovendo maior estabilidade emocional e bem-estar.
A melhor forma de aproveitar os benefícios dos probióticos e prebióticos é combiná-los na alimentação diária.
Se optar por suplementos de probióticos, procure orientação de um profissional.
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