Nos últimos anos, os probióticos e prebióticos ganharam destaque na saúde intestinal e na saúde mental. 

Os probióticos são organismos vivos, principalmente bactérias, que trazem benefícios à saúde quando consumidos nas quantidades adequadas. Ajudam a manter a nossa microbiota intestinal saudável, ou seja, a comunidade de microorganismos que coloniza o nosso trato intestinal.

Quais os principais benefícios dos probióticos?

- Melhoram a digestão e absorção de nutrientes;

- Atuam como barreira contra bactérias patogénicas;

- Contribuem para a produção de vitaminas como a B12 e a K;

- Reduzem sintomas de distúrbios intestinais, como o síndrome do intestino irritável;

- Contribuem para a regulação dos níveis de cortisol, reduzindo o stress.

Onde podemos encontrar os probióticos?

Os prebióticos são fibras que servem de alimento para as bactérias benéficas do nosso intestino. 

Quais os principais benefícios dos prebióticos?

- Favorecem o crescimento dos probióticos no intestino;

- Ajudam na absorção de minerais, como cálcio e magnésio;

- Melhoram o funcionamento do intestino;

- Podem contribuir para a redução da inflamação;

- Têm impacto positivo na produção de neurotransmissores como a serotonina, que influencia diretamente o bem-estar emocional.

Qual a Diferença entre Prebióticos e Fibras?

Embora todos os prebióticos sejam fibras, nem todas as fibras são prebióticas. 

A fibra alimentar é um tipo de hidrato de carbono que não é digerido pelo nosso organismo e que se encontra em alimentos de origem vegetal. Pode ser solúvel (forma um gel e ajuda na digestão, como a aveia) ou insolúvel (promove o trânsito intestinal, como o farelo de trigo).

Os prebióticos são um tipo específico de fibra alimentar que serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Estimulam o crescimento e a atividade dos probióticos, ajudando a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. 

Todas as fibras, na quantidade correta, são benéficas para a saúde intestinal, mas apenas as que alimentam as boas bactérias do intestino são consideradas prebióticas.

Onde podemos encontrar os prebióticos?

Saúde Intestinal e Saúde Mental

Pesquisas recentes mostram que existe um forte vínculo entre a microbiota intestinal e a saúde mental, através do eixo intestino-cérebro. Os probióticos e prebióticos desempenham um papel fundamental na regulação da serotonina e de outros neurotransmissores, influenciando diretamente o humor, a ansiedade e até a qualidade do sono.

A inclusão regular de alimentos ricos nestes compostos pode ajudar a reduzir sintomas de stress, depressão e fadiga mental. Além disso, uma alimentação equilibrada pode favorecer a comunicação entre o intestino e o cérebro, promovendo maior estabilidade emocional e bem-estar.

A melhor forma de aproveitar os benefícios dos probióticos e prebióticos é combiná-los na alimentação diária. 

Se optar por suplementos de probióticos, procure orientação de um profissional. 

Confira que receita que combina probióticos com prebióticos:

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