A Água tem um papel fundamental na nossa saúde, manter uma boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal, promove a saúde renal, mantém uma pele com aspeto saudável, ajuda na regulação de peso, melhora o rendimento desportivo e previne lesões além de contribuir na regulação do trânsito intestinal e para um transporte e absorção eficaz de vitaminas e minerais. 

Entre 50% a 60% da composição corporal de um adulto saudável deve ser água, para garantir que este valor se mantém dentro deste intervalo é necessário que exista uma ingestão de água adequada às necessidades. 

Que quantidade de água devo beber por dia? 

Existe um mito comum de que beber 1.5L de água por dia é adequado à maioria da população, mas na verdade este valor não é adequado para muitos dos casos. As necessidades hídricas vão depender de vários fatores, entre eles da idade, da composição corporal, do nível de atividade física, da temperatura e do estado de saúde da pessoa. 

De um modo geral devemos beber entre 30 a 35ml por Kg de peso corporal. 

Exemplo: Peso 60Kg, (60x35= 2100ml), devo beber cerca de 2.1L de água por dia. 

10 Estratégias para aumentar o consumo de água

1.Tenha sempre água disponível e mantenha-a num sitio visível e de fácil acesso, na secretária de trabalho, na mesa de cabeceira, perto do sofá, no carro etc; 

2. Comece o dia com um copo de água e estabeleça metas para beber água ao longo do dia;

3. Nunca saia de casa sem levar uma garrafa de água para beber quando estiver fora; 

4. Torne o ato de beber água mais apelativo, utilize uma garrafa bonita ou um copo especifico de que goste e adapte a temperatura da água à sua preferência;

5. Se o sabor (ou a ausência do mesmo) é um problema, experimente aromatizar água de forma natural com fruta, ervas aromáticas, canela, etc; 

6. Se tem dificuldade em lembrar-se de beber água, ligue as notificações da app nutrium para relembrar a hidratação ou instale uma app de envio de lembretes; 

7. Nas refeições principais prefira água a sumos, refrigerantes e/ou bebidas alcóolicas; 

8. Inclua infusões sem açúcar ou mel na sua rotina diária; 

9. Inicie as refeições com sopa, esta é uma ótima forma de promover a hidratação e a saciedade; 

10. Inclua pelo menos 3 porções de fruta na sua alimentação diária, além de rica em fibra, vitaminas e minerais, a fruta é constituída por um elevado teor de água; 

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