Setembro é o mês do regresso às rotinas, considerado por muitos o novo Janeiro, mas sabemos que retomar as rotinas de alimentação e hábitos de estilo de vida saudáveis depois de umas boas férias com mais alguns excessos pode ser desafiante! Garanto-te que com as estratégias certas é perfeitamente possível fazê-lo de forma gradual. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1. Retoma gradualmente a rotina: Não tentes mudar tudo de uma vez, começa por incluir refeições mais equilibradas, revê o plano alimentar e reajusta os teus objetivos. Evita restrições radicais, vão ser difíceis de manter e causar ainda mais stress e sensação de falhanço. 

2. Planeia as tuas refeições: organiza as refeições com antecedência, faz uma boa lista de compras que garanta que existe disponibilidade de opções saudáveis em casa e confeciona refeições equilibradas e saudáveis. 

3. Cria rotinas regulares: procura retomar as rotinas habituais e os horários de refeições, realiza lanches saudáveis entre as refeições principais de modo a não ficares demasiadas horas sem comer e assim evitar possíveis episódios compulsivos. 

4. Hidratação: aumenta o teu consumo de água, nas férias é comum bebermos menos água do que o habitual

5. Exercício físico: retoma gradualmente a rotina de exercício fisico, se estiver a ser difícil começa por incluir mais movimento no dia a dia como fazer pausas para alongamentos, subir escadas ou dar pequenas caminhadas

6. Pratica o mindful eating: ao realizar refeições procura ter o total foco na refeição, estar num espaço tranquilo sem distrações como o telemóvel ou a televisão, saboreando bem a comida e mastigando devagar, estas estratégias podem ajudar a que não comas uma maior quantidade de alimentos além da necessária. 

7. Aumenta o consumo de fibra: inclui mais alimentos ricos em fibra como frutas e vegetais, estes vão ajudar a melhorar a saciedade, restaurar o trânsito intestinal e promover a sensação de bem estar digestivo

8. Estabelece metas realistas: Define pequenos objetivos que queiras alcançar e trabalha neles. Dica: escreve num post it 3 ações de melhoria para realizar ao longo da próxima semana e coloca-o num local visível, na próxima semana reavalia e define mais 3. Não te esqueças de celebrar todos os pequenos progressos. 

9. Privilegia um descanso de qualidade: cria uma boa rotina de sono, é fundamental para o bem estar fisico e mental e vai ajudar a controlar o apetite. Dica: desliga todos os dispositivos eletrónicos pelo menos 45min antes de dormir e cria uma rotina relaxante antes de adormecer. 

10. Sê gentil: evita sentir culpa, as férias são um momento de descanso e de prazer e é normal que o nosso corpo demore uns dias a reajustar-se de volta à rotina habitual, lembra-te que uma rotina de hábitos saudáveis tem de ser equilibrada e sustentável. 

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