O período das festas de final de ano chegou e com ele os Jantares de Natal, as festas e os convívios, nesta altura é mais desafiante cumprir com as metas alimentares a que nos propomos e se não equilibrarmos as nossas escolhas podemos mesmo chegar ao ano que vem com uns largos Kg a mais. Mas com a estratégia certa é perfeitamente possível ter convívios de forma equilibrada e evitar alterações mais drásticas de peso.

7 Dicas para por em prática nos Jantares de Natal

1. Evita chegar ao momento do jantar com mais fome do que a necessária. Faz um bom lanche da tarde, opta por comer uma sopa ou realizar um segundo lanche antes de sair de casa para o Jantar, dessa forma os níveis de fome vão estar mais controlados e consegues fazer escolhas mais conscientes.

2. Faz escolhas equilibradas. Pondera o que faz mais sentido para ti! Gostas mais de sobremesas e preferes comer uma boa sobremesa e prescindir de uma entrada e de um prato principal mais elaborado? Tens vários jantares? Ou apenas um. Equilíbrio é a chave, não te deves privar de todas as opções, mas sim ponderar o que realmente vai valer a pena.

3. Modera as quantidades. Podes comer de tudo, mas não comer tudo. É muito diferente fazer uma pequena porção de um alimento menos nutritivo do que comer de forma desmedida.

4. Presta atenção à saciedade. Come devagar, mastiga bem os alimentos e ouve o teu corpo para perceberes os sinais de fome e saciedade.

5. Mantém uma boa hidratação. Bebe água tanto ao longo do dia, como no decorrer da refeição. Se as bebidas alcóolicas vão ser uma presença nos teus jantares de natal, modera o seu consumo e intercala com alguma água para evitar a desidratação.

6. Dá prioridade ao convívio em vez da comida e bebida. Aproveita o momento, foca-te nas conversas e conexões com família, amigos e colegas em vez de concentrares a maioria da atenção nos alimentos e bebidas.

7. Mantém o restante da tua rotina. Não faças compensações, no dia seguinte retoma a tua rotina alimentar habitual, reforça a hidratação e aproveita a energia extra para melhores resultados de treino.

Boas festas, 

Se gostavas de ter acesso a estas e outras dicas e saber mais sobre como melhorar a tua alimentação, ter um plano alimentar ajustado a ti e aos teus objetivos agenda a tua primeira Consulta de Nutrição Personalizada comigo.

Conhece-me e acompanha o meu percurso nas redes sociais (Instagram e TikTok) e subscreve a minha newsletter para ficares a par de todas as novidades que tenho para ti!