Name: Lasanha de Atum e Legumes
Yield: 1702.74 gramas
Ingredients: 1 unidade, com casca de cebola crua (212 g); Tomate em pedaços (200g); 2 unidades de cenoura crua (120 g); 1/3 de pimento vermelho (77 g); 10 unidades de cogumelos crus laminados (150 g); 1/2 unidade de courgette crua (166 g); 3 latas escorridas de atum em posta conserva ao natural (255 g); 10 "placas" de massa com ovo crua para lasanha (200g); 200 gramas de queijo ralado mozarela light; 200 gramas de natas soja light Alpro Soya; 1 colher de sopa de azeite (7 g)

Ingredientes

ou1 unidade, com casca de cebola crua (212 g)

ouTomate em pedaços (200g)

ou2 unidades de cenoura crua (120 g)

ou1/3 de pimento vermelho (77 g)

ou10 unidades de cogumelos crus laminados (150 g)

ou1/2 unidade de courgette crua (166 g)

ou3 latas escorridas de atum em posta conserva ao natural (255 g)

ou10 "placas" de massa com ovo crua para lasanha (200g)

ou200 gramas de queijo ralado mozarela light

ou200 gramas de natas soja light Alpro Soya

ou1 colher de sopa de azeite (7 g)

Preparação

Pré aquece o forno a 180º

Passa as folhas de massa para lasanha por água a ferver

Borrifa o fundo do tabuleiro com azeite para não agarrar e em seguida dispõe uma camada de massa de lasanha, depois coloca natas de soja (pouca quantidade), em seguida uma camada de recheio e um pouco de queijo ralado light

Repete o processo até ficares com 3 camadas de massa e duas de recheio.

Por fim coloca uma camada mais generosa de natas e queijo ralado light.

Leva ao forno a gratinar.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (284 g)	% DR
Energia	120 kcal	340 kcal	17 %
Proteína	10 g	27 g	55 %
H. Carbono	10 g	28 g	11 %
Açúcares	1 g	4 g	4 %
Gordura	4 g	13 g	18 %
Gorduras saturadas	2 g	6 g	29 %
Fibra alimentar	1 g	3 g	12 %
Sódio	160 mg	454 mg	19 %

Receitas deFilipa Domingos Rodrigues

Nutricionista · 4865N

Encontre o seu equilibrio alimentar e transforme-se na sua melhor versão

Lasanha de Atum e Legumes

segunda-feira, 24 de março de 2025