Receitas deFilipa Domingos Rodrigues

Nutricionista · 4865N

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Lasanha de Atum e Legumes

segunda-feira, 24 de março de 2025
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Porções
6
Ingredientes
ou1 unidade, com casca de cebola crua (212 g)
ouTomate em pedaços (200g)
ou2 unidades de cenoura crua (120 g)
ou1/3 de pimento vermelho (77 g)
ou10 unidades de cogumelos crus laminados (150 g)
ou1/2 unidade de courgette crua (166 g)
ou3 latas escorridas de atum em posta conserva ao natural (255 g)
ou10 "placas" de massa com ovo crua para lasanha (200g)
ou200 gramas de queijo ralado mozarela light
ou200 gramas de natas soja light Alpro Soya
ou1 colher de sopa de azeite (7 g)
Preparação
1.
Pré aquece o forno a 180º
2.
Passa as folhas de massa para lasanha por água a ferver
3.
Borrifa o fundo do tabuleiro com azeite para não agarrar e em seguida dispõe uma camada de massa de lasanha, depois coloca natas de soja (pouca quantidade), em seguida uma camada de recheio e um pouco de queijo ralado light
4.
Repete o processo até ficares com 3 camadas de massa e duas de recheio.
5.
Por fim coloca uma camada mais generosa de natas e queijo ralado light.
6.
Leva ao forno a gratinar.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (284 g)% DR
Energia120 kcal340 kcal17 %
Proteína10 g27 g55 %
H. Carbono10 g28 g11 %
Açúcares1 g4 g4 %
Gordura4 g13 g18 %
Gorduras saturadas2 g6 g29 %
Fibra alimentar1 g3 g12 %
Sódio160 mg454 mg19 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Filipa Domingos Rodrigues
Filipa Domingos Rodrigues
Nutricionista · 4865N
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