ou450 gramas de bife ou peito de frango sem pele cru
ou150 gramas de brócolos crus
ou80 gramas de queijo para culinária ralado light
ou2 unidades de ovo de galinha inteiro cru (156 g)
ouSal, alho em pó, pimentão doce, pimenta e sumo de limão q.b
Preparação
1.
Tempera o frango com sumo de limão, sal e especiarias a gosto
2.
Corta o frango em tiras tipo strogonoff
3.
Pica ou rala os brócolos
4.
Numa taça mistura todos os ingredientes
5.
Forrar um tabuleiro (para ir ao forno) ou o cesto da air fryer com papel vegetal e com a ajuda de uma colher dispõe círculos do preparado sem os sobrepor
6.
Cozinha por 15 a 20min a 180º
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (82 g)
% DR
Energia
122 kcal
101 kcal
5 %
Proteína
19 g
16 g
31 %
H. Carbono
0 g
0 g
0 %
Açúcares
0 g
0 g
0 %
Gordura
5 g
4 g
6 %
Gorduras saturadas
2 g
2 g
9 %
Fibra alimentar
0 g
0 g
2 %
Sódio
359 mg
295 mg
12 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Filipa Domingos Rodrigues
Nutricionista · 4865N
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