ou1 lata de atum sólido drenadoou125 gramas de filé de frango cozido
ou2 colheres de sopa de creme de Queijo Ricota light (40g)ou50 gramas de abacate amassadoou40 gramas de maionese (molho) lightou80 gramas de iogurte natural desnatado
ou3 colheres de sopa cheias, ralada de cenoura crua (36 g)
ou1 colher de sopa cheia, picado de cebola crua (10 g)
ou1 colher de sopa, picada de cebolinha verde, crua (6 g)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou10 gramas de picles picado (opcional)
ou4 unidades médias de azeitona verde em conserva picada (16 g) (opcional)
