ou1/2 lata de atum, branco, lata em água, sólido drenado (86 g)ou60 gramas de filé de frango cozido
ou20 gramas de creme de Queijo Ricota Président Pote 200gou25 gramas de abacateou20 gramas de maionese (molho) lightou60 gramas de iogurte natural desnatado
ou2 colheres de sopa cheias, ralada de cenoura crua (24 g)
ou1 colher de sopa cheia, picado de cebola roxa crua (10 g)
ou1 colher de sopa, picada de cebolinha verde, crua (6 g)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou10 gramas de picles picado (opcional)
ou4 unidades médias de azeitona verde em conserva picada (16 g) (opcional)
ou1 unidade de pão francês, de trigo ou 2 fatias de pão de forma (50 g)
