Un en-cas maison et sain riche en protéines et à IG BAS
Ingrédients
ou1 portion grande de flocon d'avoine (100 g)
ou2 unités moyennes (M) d'oeuf, cru (116 g)
ou1 unité moyenne de banane, pulpe, crue (150 g)
ou150 grammes de lait végétal
ou20 grammes de beurre ou huile végétale (tournesol)
ou1/2 sachet moyen de levure chimique ou Poudre à lever (9 g)
ou30 grammes de WHEY DECATHLON NATIVE
Préparation
1.
Dans un saladier, battre l’œuf entier jusqu’à ce qu’il devienne très mousseux. Ajouter la banane écrasée et réduite en purée, le lait, puis bien fouetter.
Ajouter ensuite la farine, la levure et la whey, puis bien mélanger.
Terminer en ajoutant le beurre fondu ou l'huile.
Cuire des ronds de 7 cm de diamètre sur une poêle bien chaude.2.
Dans un saladier, battre l’œuf entier jusqu’à ce qu’il devienne très mousseux. Ajouter la banane écrasée et réduite en purée, le lait, la vanille, puis bien fouetter.
Ajouter ensuite le pain tamisé, la farine, la levure et le sucre, puis bien mélanger.
Terminer en ajoutant le beurre fondu.
Cuire des ronds de 7 cm de diamètre sur une poêle bien chaude.Information nutritionnelle
| Par 100 g | % AR | |
|---|---|---|
| Énergie | 170 kcal | 8 % |
| Protéines | 9 g | 19 % |
| Glucides | 17 g | 7 % |
| Sucres | 5 g | 5 % |
| Lipides | 7 g | 10 % |
| Acides gras saturés | 3 g | 14 % |
| Fibres alimentaires | 3 g | 10 % |
| Sodium | 258 mg | 11 % |
