Name: Lanche natural de atum
Cook time: 5 min
Yield: 164.3 gramas
Ingredients: 2 Fatias de pão de Forma Zero Panco (40 g); 1 Unidade de rap10 (40 g); 2 Fatis de pão de forma Wickbold 5 Zeros (50 g); 1 unidade, sem miolo de pão francês, de trigo (30 g); 40 gramas de goma de tapioca pronta Da Terrinha; 100 gramas de atum sólido ao natural; 30 gramas de creme de ricota light - Ipanema; 10 gramas de requeijão light (Vigor, Danone, Nestlé, Catupiry); 10 gramas de requeijão Cremoso Light Nolac; 15 gramas de maionese (molho) light; 1 folha pequena de alface (5 g); 10 gramas de cenoura crua; 10 gramas de beterraba crua

Este lanche de atum é prático, delicioso e rico em nutrientes, sendo uma excelente escolha para uma refeição leve, equilibrada e cheia de sabor. Com alto teor de proteínas e gorduras boas, ele promove saciedade, auxilia na recuperação muscular e no controle do peso, além de ser fácil de preparar e perfeito para o dia a dia corrido.

Ingredientes

ou2 Fatias de pão de Forma Zero Panco (40 g)ou1 Unidade de rap10 (40 g)ou2 Fatis de pão de forma Wickbold 5 Zeros (50 g)ou1 unidade, sem miolo de pão francês, de trigo (30 g)ou40 gramas de goma de tapioca pronta Da Terrinha

ou100 gramas de atum sólido ao natural

ou30 gramas de creme de ricota light - Ipanemaou10 gramas de requeijão light (Vigor, Danone, Nestlé, Catupiry)ou10 gramas de requeijão Cremoso Light Nolac ou15 gramas de maionese (molho) light

ou1 folha pequena de alface (5 g)ou10 gramas de cenoura cruaou10 gramas de beterraba crua

Modo de preparo

Misture o atum com o "molho" de sua preferência.

Recheie o pão de forma / rap10 / tapioca / pão francês.

Salada à vontade - caso não tenha à disposição, não é necessário.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (164 g)	% DDR
Energia	157 kcal	257 kcal	13 %
Carboidratos	13 g	21 g	7 %
Proteína	19 g	32 g	43 %
Gordura	4 g	7 g	12 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	1 %
Fibra alimentar	0 g	0 g	2 %
Sódio	44 mg	73 mg	3 %

Receitas deGabriela Albuquerque

Nutricionista · 56770

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Lanche natural de atum

sábado, 18 de janeiro de 2025