Name: Lanche natural de atum
Cook time: 5 min
Yield: 126.38 gramas
Ingredients: 2 Fatias de pão de Forma Zero Panco (40 g); 1 Unidade de rap10 (40 g); 2 Fatis de pão de forma Wickbold 5 Zeros (50 g); 60 gramas de atum em conserva em óleo; 30 gramas de creme de ricota light - Ipanema; 10 gramas de requeijão light (Vigor, Danone, Nestlé, Catupiry); 10 gramas de requeijão Cremoso Light Nolac; 10 gramas de maionese (molho) light; 1 folha pequena de alface (5 g); 10 gramas de cenoura crua; 10 gramas de beterraba crua

Este lanche de atum é prático, delicioso e rico em nutrientes, sendo uma excelente escolha para uma refeição leve, equilibrada e cheia de sabor. Com alto teor de proteínas e gorduras boas, ele promove saciedade, auxilia na recuperação muscular e no controle do peso, além de ser fácil de preparar e perfeito para o dia a dia corrido.

Ingredientes

ou2 Fatias de pão de Forma Zero Panco (40 g)ou1 Unidade de rap10 (40 g)ou2 Fatis de pão de forma Wickbold 5 Zeros (50 g)

ou60 gramas de atum em conserva em óleo

ou30 gramas de creme de ricota light - Ipanemaou10 gramas de requeijão light (Vigor, Danone, Nestlé, Catupiry)ou10 gramas de requeijão Cremoso Light Nolac ou10 gramas de maionese (molho) light

ou1 folha pequena de alface (5 g)ou10 gramas de cenoura cruaou10 gramas de beterraba crua

Modo de preparo

Misture o atum com o creme de ricota

Recheie o pão de forma ou o rap10.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (126 g)	% DDR
Energia	178 kcal	225 kcal	11 %
Carboidratos	16 g	20 g	7 %
Proteína	17 g	22 g	29 %
Gordura	5 g	6 g	12 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	3 %
Fibra alimentar	0 g	0 g	1 %
Sódio	190 mg	240 mg	10 %

Receitas deGabriela Albuquerque

Nutricionista · 56770

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Lanche natural de atum

sábado, 18 de janeiro de 2025