Receitas deGabriela Albuquerque

Nutricionista · 56770

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Overnight Oats (sem glúten e sem lactose)

domingo, 26 de janeiro de 2025
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Tempo total
2 horas e 30 minutos
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Tempo de preparo
10 minutos
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Porções
1

O overnight oats com aveia, chia e rica em proteína é uma receita prática e nutritiva, ideal para quem busca uma refeição saudável, equilibrada e cheia de benefícios. Preparada de forma simples, ela combina aveia, que é uma excelente fonte de fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, com chia, um superalimento repleto de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras. A adição de uma fonte proteica torna essa receita ainda mais completa, ajudando na recuperação muscular e promovendo saciedade ao longo do dia.

Ingredientes
ou20 gramas de aveia em flocos crua
ou150 Ml de bebida vegetal NotMilk Original (150 g)ou150 gramas de bebida vegetal A Tal da Castanha (Amêndoas / Aveia / Barista / Caju + Coco)ou150 gramas de leite Semidesnatado Piracanjuba Zero Lactoseou250 gramas de iogurte Líquido Pense Zero
ou30 gramas de whey Protein Isolado (Adaptogen / Isofort da Vitafor / Dux Nutrition / FreshWhey Dux / Growth 90%)ou30 gramas de proteína Vegana (Growth / Vitafor / Nutrify / True Source)
ou10 gramas de semente de chia
Modo de preparo
1.
Dissolva o whey protein isolado (sem lactose) na bebida vegetal ou leite sem lactose de sua preferência
2.
Por fim adicione a aveia, e a chia, e misture até obter uma consistência líquida para pastosa
3.
Leve à geladeira, e deixe algumas horas até obter uma consistência mais firme. Pode deixar de um dia para o outro.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (235 g)% DDR
Energia117 kcal276 kcal14 %
Carboidratos10 g23 g8 %
Proteína13 g31 g42 %
Gordura3 g6 g11 %
Gorduras saturadas0 g0 g2 %
Fibra alimentar1 g3 g10 %
Sódio1 mg3 mg0 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Gabriela Albuquerque
Gabriela Albuquerque
Nutricionista · 56770
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