Name: Overnight Oats Proteico com Frutas
Prep time: 10 min
Cook time: 2 h 30 min
Yield: 266.33 gramas
Ingredients: 20 gramas de aveia em flocos crua; 150 gramas de leite Semidesnatado Piracanjuba Zero Lactose; 150 gramas de leite de vaca desnatado; 100 gramas de leite de vaca integral; 20 gramas de whey Protein Isolado (Isofort da Vitafor / Dux Nutrition / Growth 90%); 20 gramas de whey protein concentrado (Dux Nutrition, Growth, Nutrata); 10 gramas de semente de chia; 1 unidade de banana prata crua (65 g); 90 gramas de manga Palmer crua; 120 gramas de uva Itália crua; 20 gramas de uva passa; 120 gramas de maçã Fuji com casca crua

O overnight oats com aveia, chia e rica em proteína é uma receita prática e nutritiva, ideal para quem busca uma refeição saudável, equilibrada e cheia de benefícios. Preparada de forma simples, ela combina aveia, que é uma excelente fonte de fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, com chia, um superalimento repleto de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras. A adição de uma fonte proteica torna essa receita ainda mais completa, ajudando na recuperação muscular e promovendo saciedade ao longo do dia.

Ingredientes

ou20 gramas de aveia em flocos crua

ou150 gramas de leite Semidesnatado Piracanjuba Zero Lactoseou150 gramas de leite de vaca desnatadoou100 gramas de leite de vaca integral

ou20 gramas de whey Protein Isolado (Isofort da Vitafor / Dux Nutrition / Growth 90%)ou20 gramas de whey protein concentrado (Dux Nutrition, Growth, Nutrata)

ou10 gramas de semente de chia

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou90 gramas de manga Palmer cruaou120 gramas de uva Itália cruaou20 gramas de uva passaou120 gramas de maçã Fuji com casca crua

Modo de preparo

Dissolva o whey protein isolado (sem lactose) na bebida vegetal ou leite sem lactose de sua preferência.

Por fim adicione a aveia, e a chia, e misture até obter uma consistência líquida para pastosa.

Leve à geladeira, e deixe algumas horas até obter uma consistência mais firme. Pode deixar de um dia para o outro.

No momento do consumo retire da geladeira e adicione a fruta de sua preferência.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (266 g)	% DDR
Energia	115 kcal	307 kcal	15 %
Carboidratos	15 g	41 g	14 %
Proteína	9 g	25 g	33 %
Gordura	2 g	6 g	11 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	5 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	15 %
Sódio	14 mg	39 mg	2 %

Receitas deGabriela Albuquerque

Nutricionista · 56770

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Overnight Oats Proteico com Frutas

domingo, 26 de janeiro de 2025