Name: Lanche natural de atum II
Cook time: 5 min
Yield: 149.72 gramas
Ingredients: 40 gramas de pão francês, de trigo; 1 Unidade de rap10 (40 g); 1 Unidade de wrap Jasmine - Sem glúten (Tradicional, Espinafre ou Chia com Linhaça) (40 g); 2 Fatias de pão de Forma Zero Panco (40 g); 55 gramas de atum em conserva em óleo; 30 gramas de creme de ricota light - Ipanema; 10 gramas de requeijão light (Vigor, Danone, Nestlé, Catupiry); 10 gramas de maionese (molho) light; 1 folha pequena de alface (5 g); 10 gramas de beterraba crua; 10 gramas de cenoura crua; 30 gramas de mussarela; 30 gramas de queijo Mussarela sem lactose (Itambé / Tirolez / Verde Campo)

Este lanche de atum é prático, delicioso e rico em nutrientes, sendo uma excelente escolha para uma refeição leve, equilibrada e cheia de sabor. Com alto teor de proteínas e gorduras boas, ele promove saciedade, auxilia na recuperação muscular e no controle do peso, além de ser fácil de preparar e perfeito para o dia a dia corrido.

Ingredientes

ou40 gramas de pão francês, de trigoou1 Unidade de rap10 (40 g)ou1 Unidade de wrap Jasmine - Sem glúten (Tradicional, Espinafre ou Chia com Linhaça) (40 g)ou2 Fatias de pão de Forma Zero Panco (40 g)

ou55 gramas de atum em conserva em óleo

ou30 gramas de creme de ricota light - Ipanemaou10 gramas de requeijão light (Vigor, Danone, Nestlé, Catupiry)ou10 gramas de maionese (molho) light

ou1 folha pequena de alface (5 g)ou10 gramas de beterraba cruaou10 gramas de cenoura crua

ou30 gramas de mussarelaou30 gramas de queijo Mussarela sem lactose (Itambé / Tirolez / Verde Campo)

Modo de preparo

Misture o atum com o creme de ricota

Recheie o pão ou o wrap.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (150 g)	% DDR
Energia	208 kcal	311 kcal	16 %
Carboidratos	14 g	22 g	7 %
Proteína	17 g	25 g	34 %
Gordura	9 g	13 g	24 %
Gorduras saturadas	2 g	3 g	14 %
Fibra alimentar	1 g	1 g	4 %
Sódio	238 mg	356 mg	15 %

Receitas deGabriela Albuquerque

Nutricionista · 56770

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Lanche natural de atum II

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2025