O overnight oats com aveia, chia e rica em proteína é uma receita prática e nutritiva, ideal para quem busca uma refeição saudável, equilibrada e cheia de benefícios. Preparada de forma simples, ela combina aveia, que é uma excelente fonte de fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, com chia, um superalimento repleto de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras. A adição de uma fonte proteica torna essa receita ainda mais completa, ajudando na recuperação muscular e promovendo saciedade ao longo do dia.
Ingredientes
ou20 gramas de aveia em flocos crua
ou250 gramas de iogurte Líquido Pense Zero / Itambé 0% / Danone Zeroou150 gramas de leite desnatado UHTou1 Unidade de iogurte Natural Desnatado Nestlé (160 g)
ou10 gramas de semente de chia
ou30 gramas de whey protein concentrado (Dux Nutrition Concentrado, Growth 80%, Nutrata w100, 100% Whey SharkPro, Gold Whey Adaptogen, Tasty Whey Adaptogen)ou30 gramas de whey Protein Isolado (Adaptogen / Isofort da Vitafor / Dux Nutrition / FreshWhey Dux / Growth 90%)
ou1 unidade pequena de maçã Fuji com casca crua (80 g)ou50 gramas de banana, cruaou120 gramas de mamão Papaia cruou15 gramas de uva passaou80 gramas de uva Itália cruaou200 gramas de melão cruou1 unidade média de pêssego, cru (150 g)ou2 unidades grandes, preta fresca de ameixa crua (104 g)
Modo de preparo
1.
Dissolva o whey protein na bebida de sua preferência conforme as opções listadas.2.
Por fim adicione a aveia, e a chia, e misture até obter uma consistência líquida para pastosa3.
Leve à geladeira, e deixe algumas horas até obter uma consistência mais firme. Pode deixar de um dia para o outro.4.
Por fim, adicione a fruta de sua preferência.
