Ingredientes
ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)ou1 fatia pequena de mamão (100 g)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)
ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g)
ou1 colher de chá de mel de abelha (3 g)
Modo de preparo
1.
Comer a fruta com cereal e canela antes do treino2.
caso queira pode acrescentar um ovo junto com banana amassada e aveia para fazer panquecaInformação nutricional
| Por 100 g | Por porção (136 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 145 kcal | 197 kcal | 10 % |
| Carboidratos | 31 g | 42 g | 14 % |
| Proteína | 4 g | 6 g | 8 % |
| Gordura | 2 g | 2 g | 4 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 0 g | 2 % |
| Fibra alimentar | 5 g | 6 g | 25 % |
| Sódio | 2 mg | 3 mg | 0 % |
