Creatina: Mitos e Verdades

Para quem está indicado o uso de creatina? Atendo vários atletas para acompanhamento nutricional e, lógico que os questionamentos sobre suplementação: fazer ou não fazer, sempre suscitam muitas dúvidas.

Assim, partilho hoje esse artigo que resume de uma forma bastante simples alguns dos principais benefícios da utilização de creatina, não apenas por atletas, mas todos aqueles que querem melhorar a saúde. A utilização por adultos idosos também tem apresentado muitos benefícios. Leia o resumo com as conclusões do estudo.

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

Jose Antonio, 1 Darren G. Candow,2 Scott C. Forbes,3 Bruno Gualano,4 Andrew R. Jagim,5 Richard B. Kreider,6 Eric S. Rawson,7 Abbie E. Smith-Ryan,8 Trisha A. VanDusseldorp,9 Darryn S. Willoughby,10 and Tim N. Ziegenfuss11

Artigo de revisão sobre o uso de creatina apresentou as seguintes conclusões sobre a suplementação:

a. Nem sempre leva à retenção de água;

b. Não é um esteroide anabolizante;

c. Quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em danos renais e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis;

d. A maioria das evidências disponíveis não apoia uma ligação entre a suplementação de creatina e a queda/calvície de cabelo;

e. Não causa desidratação ou cãibras musculares;

f. Parece ser geralmente segura e potencialmente benéfica para crianças e adolescentes;

g. Não aumenta a massa gorda;

h. Não é necessária uma fase de “carga” de creatina. Dosagens diárias menores de suplementação de creatina (3-5 g ou 0,1 g/kg de massa corporal) são eficazes;

i. Em conjunto com o treinamento de resistência produzem grande dos benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos;

j. A suplementação de creatina por si só pode proporcionar alguns benefícios musculares e de desempenho para adultos mais velhos;

k. Pode ser benéfica para inúmeras atividades atléticas e esportivas;

l. Oferece uma variedade de benefícios para as mulheres ao longo da vida;

m. Outras formas de creatina não são superiores à creatina monohidratada. (E aqui acrescento que devemos buscar pelo selo @creapure, patente alemã para maior pureza e confiabilidade do produto. Assim, o selo @creapure garante qualidade superior.

Adaptado de: “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?”

Disponível em: Doi: 10.1186/s12970-021-00412-w Acesso em 17/01/2024.

                                                                                                                                                                                                   Resumo por Gisela Arnaud

                                                                                                                                                                                                                Nutricionista 5021N

                                                                                                                      Mestre em Nutrição Humana e Metabolismo – Nova Medical School

Referências:

Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w