Receitas deGisela Arnaud

Nutricionista · 5021N

Nutrição personalizada! Porque tuas necessidades são únicas!

Marmitas para levar para o trabalho

sábado, 06 de maio de 2023
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Tempo total
10 minutos
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Tempo de preparação
10 minutos
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Porções
1

Por Gisela Arnaud

Existem muitas formas para se preparar marmitas para levar para o trabalho, mas o melhor e mais prático é mesmo preparar a marmita em camadas e utilizar os alimentos que já estão prontos no jantar do dia anterior.

***Todas as receitas sugeridas estão disponíveis no Blog.

Vou deixar aqui um exemplo de como preparar, mas a criatividade fica por tua conta!

Ingredientes
ou1 Colher de servir de arroz com lentilhas (60 g)ou1 colher de servir de quinoaou1 colher de servir de salada de quinoa tricolor com legumes
ou1 colher de servir de salada de brócolos, couve-flor, nozes e azeitonas ou1 colher de servir de caponata de legumes
ou2 colheres de sopa de ervilhas cozidas OU em lataou3 colheres de grão de bico cozido
ou1 porção de ovos mexidos e salsa ou2 ovos cozidosou1 lata escorrida de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio (85 g)
ousalada de folhas variadas + tomate + cenoura ralada ou cozida OU qualquer outro vegetal
Preparação
1.
A primeira regra é cortar os alimentos de forma de não seja necessário usar uma faca
2.
Depois comece a organizar as camadas em um pote e/ou marmita que não seja muito grande e caiba na bolsa ou mochila
3.
cereais e leguminosas, como o arroz, lentilhas, ou quinoa, devem ser a primeira camada
4.
Em seguida inclua os legumes cozidos (brócolos, couve-flor, couves salteadas...)
5.
Na terceira camada podes organizar a proteína já cortada em pedaços pequenos (tofu, ovos cozidos, peito de frango ou peixe assado ou grelhado...)
6.
A última camada deve ser a salada crua (folhas, tomate, cenoura ralada...)
7.
Experimente consumir em temperatura ambiente e, assim, evitas a utilização do microondas. Mas se gostas mesmo de aquecer a tua refeição, o melhor é levar a salada crua em outro recipiente.
8.
Aproveite para cozinhar porções um pouco maiores no jantar para que sobre o suficiente para o teu almoço. Vais fazer uma boa economia e cuidar muito melhor da tua saúde!
9.
***Todas as receitas sugeridas estão disponíveis no Blog.
Informação nutricional
Por 100 gPor marmita (300 g)% DR
Energia83 kcal224 kcal11 %
Proteína6 g16 g32 %
H. Carbono7 g20 g8 %
Açúcares1 g3 g4 %
Gordura3 g9 g12 %
Gorduras saturadas1 g1 g7 %
Fibra alimentar2 g6 g22 %
Sódio152 mg412 mg17 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Gisela Arnaud
Gisela Arnaud
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