Name: Chia pudding
Yield: 225 grammi
Ingredients: 1 vasetto di yogurt greco 0% grassi (150 g); 10 grammi di semi di chia (1 cucchiaio); 5 grammi di cocco rapè (1 cucchiaino); 1 cucchiaino di marmellata Hero light senza zuccheri aggiunti (10 g) (frutti rossi); 1 manciata di mirtilli o lamponi

Una merenda perfetta per mantenere stabile la glicemia e per la salute del cuore.

Ingredienti

o1 vasetto di yogurt greco 0% grassi (150 g)

o10 grammi di semi di chia (1 cucchiaio)

o5 grammi di cocco rapè (1 cucchiaino)

o1 cucchiaino di marmellata Hero light senza zuccheri aggiunti (10 g) (frutti rossi)

o1 manciata di mirtilli o lamponi

Preparazione

In una ciotolina, mescola lo yogurt greco con i semi di chia e il cocco rapè.

Copri e lascia riposare in frigorifero per almeno un paio d’ore, meglio se tutta la notte, per permettere ai semi di chia di assorbire i liquidi e creare una consistenza cremosa.

Prima di servire, mescola bene e aggiungi i mirtilli freschi in superficie.

Informazioni nutrizionali

	Per 100 g	Per porzione (225 g)	% AR
Energia	79 kcal	178 kcal	9 %
Proteine	7 g	16 g	31 %
Carboidrati	6 g	14 g	6 %
Zuccheri	4 g	9 g	10 %
Lipidi	3 g	6 g	9 %
Grassi saturi	1 g	3 g	15 %
Fibre alimentari	1 g	2 g	10 %
Sodio	29 mg	65 mg	3 %

Ricette diGiulia Caso

Biologo nutrizionista · SAR_ A1858

La dieta giusta è quella che non ti fa sentire a dieta

Chia pudding

lunedì, 31 marzo 2025