ou100 gramas de iogurte natural ou de soja natural
ou2 colheres de sopa cheias de cacau em Pó
ou1 colher de chá de fermento em pó
ou1 unidade média de banana madura (ou puré maçã - cerca de 2 maçãs)
ou4 colheres de sopa de farinha de aveia ou farinha de arroz
ouOpcional para pepitas/ topping: 1 quadrado de chocolate preto
Preparação
1.
Misturar os ingredientes todos num recipiente (exceto o chocolate) e mexer muito bem até ficar homogêneo
2.
Transferir a massa para os moldes e levar ao microondas cerca de 4 a 6 minutos a máxima potência (opcional: raspar o chocolate e misturar com a massa, antes de ir ao microondas)
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (63 g)
% DR
Energia
155 kcal
98 kcal
5 %
Proteína
9 g
6 g
11 %
H. Carbono
14 g
9 g
3 %
Açúcares
4 g
2 g
3 %
Gordura
6 g
4 g
6 %
Gorduras saturadas
1 g
1 g
3 %
Fibra alimentar
3 g
2 g
6 %
Sódio
394 mg
249 mg
10 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!