Recipes ofIsabel Pedroso Silva

Dietitian (Nutricionista) · 3836N

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Palitos de tofu panado + Molho de pickles

Thursday, September 24, 2020
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Portions
2

Passo a passo em vídeo aqui neste link.

Ingredients
or150 - 200 gramas de tofu
or1 chávena flocos de milho sem açúcar ("corn flakes")
or3 colheres de sopa de farinha de arroz (ou aveia)
or1 chávena de bebida vegetal sem açúcar
or1 colher sobremesa alho em pó + paprika
or(para o molho) 3-4 c. iogurte natural/ soja
or(para o molho) 2-3 pickles
or(para o molho) ervas de Provence + gengibre qb (ou outra especiaria a gosto)
Preparation
1.
Lavar e secar muito bem o tofu com o auxílio de folhas de guardanapo. Cortar em palitos e reservar
2.
Numa taça juntar a bebida vegetal, a farinha e as especiarias e mexer muito bem. Noutra taça colocar os flocos de milho e amassar com as mãos (para ficarem ligeiramente partidos)
3.
Pré-aquecer o forno a 180ºC. Passar, cada palito de tofu, primeiro pela taça da bebida vegetal e depois pela taça dos flocos de milho
4.
Colocar num tabuleiro de ir ao forno, em cima de papel vegetal, os palitos já panados. Vão ao forno cerca de 15-20 minutos
5.
PARA O MOLHO: juntar os ingredientes todos e passar com a varinha mágica (ou num liquidificador)
Nutritional information
Per 100 gPer porção (199 g)% DRI
Energy127 kcal252 kcal13 %
Protein7 g13 g27 %
Carbohydrate17 g34 g13 %
Sugars2 g3 g3 %
Fat3 g7 g10 %
Fatty acids, total saturated0 g1 g4 %
Fiber1 g2 g8 %
Sodium34 mg68 mg3 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Isabel Pedroso Silva
Isabel Pedroso Silva
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