or3 colheres de sopa rasas de sementes de chia (30 g)
or150 ml de bebida de soja sem açúcar (ou leite magro)
orSumo de meio limão
or1 colher de canela moída
or1 unidade pequena de maçã sem casca
orOpcional: uma pitada de gengibre em pó ou noz moscada
Preparation
1.
Num copo, juntar a bebida vegetal/ leite com as sementes de chia e misturar com um garfo.
2.
Adicionar o sumo de limão, um pouco de canela e as especiarias opcionais (gengibre/ noz moscada). Voltar a envolver tudo com a ajuda de um garfo e levar ao frigorífico (mínimo 2h).
3.
Adicionar o sumo de limão e as
4.
Lavar e descascar a maçã, cortar em cubos e levar a uma frigideira antiaderente, com um pouco de canela, de forma a amolecer (tapar a frigideira). OU: levar a maçã ao microondas cerca de 2 minutos.
5.
Servir o pudim de chia envolvido com a maçã quente.
Nutritional information
Per 100 g
Per porção (333 g)
% DRI
Energy
82 kcal
272 kcal
14 %
Protein
3 g
10 g
21 %
Carbohydrate
6 g
20 g
8 %
Sugars
5 g
18 g
20 %
Fat
4 g
13 g
18 %
Fatty acids, total saturated
0 g
2 g
8 %
Fiber
4 g
15 g
59 %
Sodium
4 mg
14 mg
1 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!