Name: Pudim de chia ou Aveia Adormecida "Overnight Oats"
Prep time: 10 min
Yield: 252.61 gramas
Ingredients: 1 unidade de iogurte natural sólido magro (125 g); 0.65 porções de bebida de soja natural sem açúcar (163 g); 3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g); 21 gramas de flocos de cereais crocantes tipo Muesli 0% açúcares adicionados (Exp: Continente Equilíbrio ou Mercadona); 19 gramas de granola Protein Prozis; 1 colher de sopa de sementes de chia (10 g); 1/2 porção de frutas (80 g); 1/2 unidade pequenas de banana (36 g); 1/2 unidade grande de laranja (116 g); 1.5 unidades de tangerina (123 g); 1/2 unidade média de pera (90 g); 1/2 unidade pequena de maçã com casca (47 g); 1/2 unidade, tipo vermelho de pêssego (73 g); 1/2 unidade, tipo amarelo de pêssego (89 g); 1 unidade, tipo paraguaio de pêssego (119 g); 2.5 unidades grandes de morango (110 g); 9.5 unidades de uva (média, branca e tinta) (48 g); 1 unidade pequena de kiwi (80 g); 6 cachos com 2 unidades de cereja (66 g); 1.5 fatias sem casca de ananás (104 g); 1 fatia com casca de melancia (279 g); 3 fatias com casca de meloa (285 g); 2 fatias finas com casca de melão (262 g); 20 unidades de framboesa (80 g); 42.5 unidades de mirtilo (85 g); 17.5 unidades de amora (88 g); 3.5 fatias com casca de papaia (130 g); 4 fatias de manga (96 g); 1 unidade de figo (60 g); 4 unidades de maracujá (68 g)

Ingredientes

ou1 unidade de iogurte natural sólido magro (125 g)ou0.65 porções de bebida de soja natural sem açúcar (163 g)

ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)ou21 gramas de flocos de cereais crocantes tipo Muesli 0% açúcares adicionados (Exp: Continente Equilíbrio ou Mercadona)ou19 gramas de granola Protein Prozis

ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)

ou1/2 porção de frutas (80 g)ou1/2 unidade pequenas de banana (36 g)ou1/2 unidade grande de laranja (116 g)ou1.5 unidades de tangerina (123 g)ou1/2 unidade média de pera (90 g)ou1/2 unidade pequena de maçã com casca (47 g)ou1/2 unidade, tipo vermelho de pêssego (73 g)ou1/2 unidade, tipo amarelo de pêssego (89 g)ou1 unidade, tipo paraguaio de pêssego (119 g)ou2.5 unidades grandes de morango (110 g)ou9.5 unidades de uva (média, branca e tinta) (48 g)ou1 unidade pequena de kiwi (80 g)ou6 cachos com 2 unidades de cereja (66 g)ou1.5 fatias sem casca de ananás (104 g)ou1 fatia com casca de melancia (279 g)ou3 fatias com casca de meloa (285 g)ou2 fatias finas com casca de melão (262 g)ou20 unidades de framboesa (80 g)ou42.5 unidades de mirtilo (85 g)ou17.5 unidades de amora (88 g)ou3.5 fatias com casca de papaia (130 g)ou4 fatias de manga (96 g)ou1 unidade de figo (60 g)ou4 unidades de maracujá (68 g)ou1/4 unidade de dióspiro (68 g)ou1/2 unidade de romã (121 g)ou1/2 unidade de nectarina (82 g)

Preparação

Misture a chia com a bebida vegetal ou o iogurte;

Adicione a quantidade de aveia na mistura;

Deixe no frigorífico para o dia seguinte;

Adicione a fruta por cima do pudim ou em camadas.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (253 g)	% DR
Energia	87 kcal	219 kcal	11 %
Proteína	4 g	11 g	22 %
H. Carbono	9 g	23 g	9 %
Açúcares	4 g	10 g	11 %
Gordura	3 g	8 g	11 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	3 g	8 g	31 %
Sódio	21 mg	53 mg	2 %

Receitas deJoana Góis

Nutricionista · 5217N

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Pudim de chia ou Aveia Adormecida "Overnight Oats"

sexta-feira, 20 de junho de 2025