ou1 unidade de iogurte natural sólido magro (125 g)ou0.65 porções de bebida de soja natural sem açúcar (163 g)
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (16 g)
ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)
ou1 porção de frutas (160 g)ou70 gramas de bananaou160 gramas de laranjaou160 gramas de tangerinaou160 gramas de peraou120 gramas de maçã com cascaou180 gramas de pêssegoou200 gramas de morangoou90 gramas de uva (média, branca e tinta)ou120 gramas de kiwiou110 gramas de cerejaou150 gramas de ananásou300 gramas de melanciaou340 gramas de meloaou250 gramas de melãoou150 gramas de framboesaou168 gramas de mirtiloou165 gramas de amoraou173 gramas de papaiaou132 gramas de mangaou99 gramas de figoou150 gramas de maracujáou120 gramas de dióspiroou130 gramas de romã
