Anota aí!😉

Uma alimentação adequada é essencial para otimizar seus treinos, seja para aumentar a energia antes do exercício, manter o desempenho durante a atividade ou promover a recuperação depois.

✔️Pré-treino:

Consuma uma refeição rica em carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral ou batata-doce. Esses alimentos fornecem energia gradualmente durante o treino.

Dê preferência a alimentos leves e de fácil digestão.

✔️Durante:

Beba água ou uma bebida esportiva para se manter hidratado, especialmente se a atividade for intensa ou durar mais de uma hora.

✔️Pós-treino:

Reidrate-se e consuma uma refeição que inclui carboidratos e proteínas dentro de uma a duas horas após. Isso ajuda na recuperação muscular e na reposição de energia.

Lembre-se!

As necessidades nutricionais podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de exercício, intensidade e objetivos individuais.