Name: Mingau de Aveia
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 242.6 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (45 g); 150 gramas de leite de vaca integral; 30 gramas de semente de chia; 1 colher de chá de canela em pó (opcional); 15 gramas de whey protein

O mingau de aveia é uma excelente opção de refeição para os dias em que precisamos de um café da manhã prático e nutritivo.

Ingredientes

ou3 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (45 g)

ou150 gramas de leite de vaca integral

ou30 gramas de semente de chia

ou1 colher de chá de canela em pó (opcional)

ou15 gramas de whey protein

Modo de preparo

Amasse a banana e coloque na panela em fogo baixo

Acrescente o leite e misture.

Acrescente a aveia e mexa lentamente.

Acrescente aos poucos a chia, até atingir a consistência cremosa, e se preferir adicione um pouco de canela a gosto.

Quando atingir uma consistência cremosa e gelatinosa desligue o fogo. Sirva.

Sugestões: Depois de pronto, adicione por cima granola, castanhas ou frutas como: morango, kiwi, mirtilo, framboesas.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (243 g)	% DDR
Energia	169 kcal	411 kcal	21 %
Carboidratos	20 g	48 g	16 %
Proteína	11 g	26 g	35 %
Gordura	6 g	13 g	24 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	17 %
Fibra alimentar	3 g	8 g	31 %
Sódio	40 mg	96 mg	4 %

Receitas deLarissa Coimbra

Nutricionista · 83974/P

Minha missão é te ensinar que nutrição é muito mais que calorias.

Mingau de Aveia

quinta-feira, 04 de dezembro de 2025