Name: Wrap Integral de Atum e Cottage (Cópia)
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 210.0 gramas
Ingredients: 1 porção de wrap integral (38 g); 7 colheres de sopa rasas de atum em conserva em óleo (77 g); 60 gramas de queijo, cottage, magro, 1% gordura; 1 colher de chá de azeite de oliva (2 g); Mix de Folhas Verdes a gosto; 2 fatias médias de tomate (30 g)

Por Dr. Sílvio Moraes Nutricionista - Lanche leve e proteico, ideal para o jantar ou pós-treino. Alta saciedade e baixa carga glicêmica.

Ingredientes

ou1 porção de wrap integral (38 g)

ou7 colheres de sopa rasas de atum em conserva em óleo (77 g)

ou60 gramas de queijo, cottage, magro, 1% gordura

ou1 colher de chá de azeite de oliva (2 g)

ouMix de Folhas Verdes a gosto

ou2 fatias médias de tomate (30 g)

Modo de preparo

Misture o atum com o cottage e o azeite.

Espalhe o recheio sobre o wrap integral.

Adicione as folhas e o tomate.

Enrole e aqueça rapidamente na frigideira se desejar.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (210 g)	% DDR
Energia	98 kcal	206 kcal	10 %
Carboidratos	6 g	13 g	4 %
Proteína	11 g	22 g	30 %
Gordura	3 g	7 g	13 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	6 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	10 %
Sódio	434 mg	912 mg	38 %

Receitas deLarissa Coimbra

Nutricionista · 83974/P

Minha missão é te ensinar que nutrição é muito mais que calorias.

Wrap Integral de Atum e Cottage (Cópia)

terça-feira, 17 de fevereiro de 2026