Receitas deLaura Andrade Holgado

Nutricionista · 0901N

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Papas de aveia no forno Outono

quinta-feira, 29 de setembro de 2022
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Porções
12
Ingredientes
ou300 gramas de flocos de aveia
ou20 gramas de sementes de chia ´
ou2 colheres de sopa de coco seco, ralado (14 g)
ou600 gramas de leite meio gordo ou bebida soja
ou150 gramas de clara de ovo pasteurizada
ou canela moída q.b.
ouFrutas à escolha : dióspiros, maçãs, figos..;
Preparação
1.
Misturar os secos (flocos, coco, chia e a canela) e adicionar o leite/bebida vegetal. Mexer bem e deixar repousar.
2.
Bater as claras em castelo e juntar à mistura.
3.
Colocar num pirex e dispor por cima as frutas escolhidas: maçã, dióspiro , figo..;
4.
Deve pré-aquecer o forno a 180ºC e levar o preparado durante cerca de 20min.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (110 g)% DR
Energia132 kcal145 kcal7 %
Proteína6 g7 g14 %
H. Carbono20 g22 g8 %
Açúcares6 g6 g7 %
Gordura3 g4 g5 %
Gorduras saturadas1 g1 g7 %
Fibra alimentar3 g3 g12 %
Sódio42 mg46 mg2 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Laura Andrade Holgado
Laura Andrade Holgado
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