Name: Overnight oats (+ carbo)
Yield: 196.67 gramas
Ingredients: 4 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (60 g); 1 copo pequeno cheio de leite de vaca integral (150 ml); 2 colheres de sopa cheias de leite em pó integral (25 g) - diluir; 1 copo pequeno cheio de leite vegetal (150ml); 2 colheres de sopa cheias de whey protein concentrado ou hidrolisado (20g)

Ingredientes

ou4 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (60 g)

ou1 copo pequeno cheio de leite de vaca integral (150 ml)ou2 colheres de sopa cheias de leite em pó integral (25 g) - diluirou1 copo pequeno cheio de leite vegetal (150ml)

ou2 colheres de sopa cheias de whey protein concentrado ou hidrolisado (20g)

Modo de preparo

Em um recipiente pequeno, adicione todos os ingredientes. tampe e deixe na geladeira por no mínimo 10h

Depois de pronto, pode ser adicionado mel, frutas, pasta de amendoim ou castanhas.

Pode ser realizado varias unidades para serem consumidas durante a semana.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (197 g)	% DDR
Energia	212 kcal	417 kcal	21 %
Carboidratos	27 g	53 g	18 %
Proteína	14 g	27 g	36 %
Gordura	6 g	11 g	20 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	17 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	24 %
Sódio	62 mg	122 mg	5 %

Receitas deLetícia Toledo

Nutricionista · 65962

Cuide da sua alimentação com empatia e leveza.

Overnight oats (+ carbo)

sábado, 24 de maio de 2025