*O Que Acontece Durante a TPM?*
Durante esse período, algumas mulheres experimentam alterações de humor, irritabilidade, inchaço e sensibilidade nos seios. Esses sintomas podem variar de leves a intensos, e cada mulher vivencia a TPM de maneira única.
*Fatores que Influenciam a TPM*
A complexidade da TPM está relacionada a fatores hormonais e emocionais. As flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona desempenham um papel crucial. Além disso, o estresse e o estilo de vida podem agravar ou atenuar os sintomas.
Alimentação Consciente na TPM:
Na jornada de enfrentar a Tensão Pré-Menstrual (TPM), a alimentação desempenha um papel crucial. Escolher os alimentos certos pode não apenas aliviar alguns dos sintomas físicos, mas também contribuir para o equilíbrio emocional durante esse período desafiador.
*1. Magnésio e Complexo B: Aliados Contra a Irritabilidade*
Alimentos ricos em magnésio, como espinafre e abacate, podem ajudar a reduzir a irritabilidade, um dos sintomas comuns da TPM. Da mesma forma, integrar alimentos do complexo B, como grãos integrais e nozes, pode proporcionar benefícios emocionais.
*2. Omega-3 para Combater a Inflamação*
Incluir fontes de ácidos graxos ômega-3, como salmão e chia, na dieta pode ajudar a reduzir a inflamação, aliviando dores e desconfortos associados à TPM. Esses ácidos graxos também têm sido associados a uma melhoria do humor.
*3. Frutas e Vegetais Coloridos: Antioxidantes no Combate aos Radicais Livres*
Frutas e vegetais coloridos são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres. Morangos, mirtilos e vegetais de folhas verdes são excelentes opções. Esses alimentos ajudam a manter o corpo saudável e podem contribuir para reduzir os sintomas da TPM.
*4. Hidratação Adequada: Água é Fundamental*
Não podemos esquecer a importância da hidratação. Beber água regularmente é fundamental para manter o corpo funcionando bem e pode ajudar a reduzir o inchaço associado à TPM.
*5. Moderação com Cafeína e Açúcar*
Embora possa ser tentador buscar conforto em alimentos ricos em açúcar e cafeína, é importante consumi-los com moderação. O excesso desses itens pode agravar a ansiedade e contribuir para flutuações de energia.
Lembrando sempre que cada corpo é único, experimentar e observar como diferentes alimentos afetam o seu bem-estar durante a TPM é fundamental. Ao adotar uma abordagem consciente na alimentação, é possível transformar esse período desafiador em uma oportunidade para nutrir tanto o corpo quanto a mente.
Caso precise de mais informações estou à disposição.
Lilian Vieira.
