Recetas deLucía Pérez Urruticoechea

Técnico Superior en Dietética · 798

Aprende a comer saludable mejorando tu relación con la comida y sin dietas

Hummus casero sencillo

lunes, 16 de diciembre de 2024
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Tiempo total
10 minutos
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Tiempo de preparación
5 minutos
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Porciones
2

El hummus es una pasta originaria de Medio Oriente hecha a base de garbanzos, tahini (pasta de sésamo/ajonjolí), jugo de limón/lima, aceite de oliva y algunos condimentos. Es una excelente preparación culinaria debido a la fácil y versátil adición de legumbres en comidas y meriendas vegetarianas. El resultado, cuando la pasta se hace con éxito, es una crema suave donde el sabor se puede ajustar mediante la adición de especias o hierbas.

Ingredientes
o200 gramos de garbanzo, en conserva
o1 diente de ajo (4 g)
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o25 gramos de agua de la red
o20 gramos de zumo de limón, fresco
o1 cucharada sopera rasa de pasta de sésamo/ajonjolí o tahini (13 g)
o1/2 gramos de comino
o1/4 cucharada de postre de pimienta, negra (1 g)
o2 cucharadas soperas de perejil, fresco (8 g)
Método de preparación
1.
Triturar los garbanzos en un procesador de alimentos y agregar el jugo de limón/lima, (el tahini opcional), el ajo, el aceite de oliva y el comino. Agregar de 2 a 3 cucharadas de agua de ser necesario hasta lograr una consistencia cremosa. Finalmente, agregar hierbas frescas picadas al gusto. Ajustar los condimentos.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (139 g)% DDR
Energía141 kcal197 kcal10 %
Proteína6 g9 g17 %
H. Carbono11 g15 g6 %
Azúcares0 g0 g0 %
Grasa8 g11 g16 %
Grasas saturadas1 g1 g7 %
Fibra alimentaria4 g5 g20 %
Sodio160 mg224 mg9 %
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Lucía Pérez Urruticoechea
Lucía Pérez Urruticoechea
Técnico Superior en Dietética · 798
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