Receitas deMara Regina Santos Da Silva

Nutricionista · 11559D

Nutricionista Clínica Especialista em oncologia

Salada Niçoise Francesa

quinta-feira, 12 de janeiro de 2023
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Tempo total
30 minutos
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Tempo de preparo
30 minutos
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Porções
1

Salada à moda de Nice, esta salada francesa é certamente uma refeição leve e substanciosa, muito bem vinda nos dias mais quentes.

Ingredientes
ou1 porção de alface crespa crua (à gosto) (100g)
ou1 porção de tomates cerejas à gosto (100g)
ou2 unidades de ovos cozidos (100g)
oucebolinha verde à gosto (20g)
ou1/2 pimentão vermelho cortado em tiras (26 g)
ou2 colheres de sopa de azeitona preta sem caroço (17 g)
ou2 colheres de sopa cheias de atum (32g)
ouSuco de 1/2 limão (12 g)
ou2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (16 g)
ou1 dente de alho (3 g)
ou1 grama de manjericão, fresco
ou1 colher de sopa de vinagre de vinho branco ou tinto (15 g)
ou1 pitada de sal
ou1 pitada de condimento, pimenta do reino (0 g)
ou Palmito à gosto (100 g)
Modo de preparo
1.
Para o molho, junte num processador de alimentos: o azeite, o dente de alho descascado, as folhas de manjericão e o vinagre. Processe até que se forme uma emulsão. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto. Reserve na geladeira.
2.
Solte as folhas da alface e higienize uma a uma. Rasgue com as mãos em pedaços menores. Reserve.
3.
Corte os tomates em gomos. Pique as cebolinhas, descartando o talo. Corte o pimentão vermelho em tiras, descartando as sementes. Reserve.
4.
Descasque os ovos cozidos, corte em gomos. Reserve.
5.
Em um prato fundo arrume o alface e em seguida adicione os gomos de tomate, a vagem cozida, as fatias de pimentão e as cebolinhas. Incorporando cuidadosamente junto ao molho. Decore com os ovos, as azeitonas, o atum e o palmito cortado em pedaços grandes (à gosto). Finalize com o suco do limão, sal e a pimenta. Sirva Fria.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (170 g)% DDR
Energia52 kcal88 kcal4 %
Carboidratos4 g6 g2 %
Proteína3 g5 g7 %
Gordura3 g5 g10 %
Gorduras saturadas1 g1 g5 %
Fibra alimentar1 g2 g8 %
Sódio95 mg161 mg7 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Mara Regina Santos Da Silva
Mara Regina Santos Da Silva
Nutricionista · 11559D
Nutricionista Clínica Especialista em oncologia