Ingredientes
ou1 unidade de iogurte natural (magro)
ou1 fruta
ou20 gramas de farelo de aveia (2 colheres de sopa)
ou4 unidades de amêndoa ou cajús ou nozes ou avelã (OPCIONAL)
ou1 colher de chá de mel (OPCIONAL)oucanela em pó a gosto (OPCIONAL)ou1 colher de sopa de coco seco, ralado (OPCIONAL)
Preparação
1.
Misturar todos os ingredientes.2.
Não é para utilizar todas os ingredientes que estão escritos : (OPCIONAL)Informação nutricional
| Por 100 g | Por unidade (300 g) | % DR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 113 kcal | 340 kcal | 17 % |
| Proteína | 5 g | 14 g | 27 % |
| H. Carbono | 11 g | 34 g | 13 % |
| Açúcares | 3 g | 9 g | 10 % |
| Gordura | 5 g | 15 g | 22 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 3 g | 13 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 9 g | 38 % |
| Sódio | 28 mg | 84 mg | 3 % |
