Ingredientes
ou1 unidade de iogurte natural sólidoou1 porção de iogurte skyr (150 g)
ou1 fruta
ou20 gramas de farelo de aveia (2 colheres de sopa)ou1/2 porção de granola sementes, passas e amêndoas Cem Porcento (15 g)
ou4 unidades de amêndoa ou cajús ou nozes ou avelã (OPCIONAL)
ou1 colher de chá de mel (OPCIONAL)oucanela em pó a gosto (OPCIONAL)ou1 colher de sopa de coco seco, ralado (OPCIONAL)
Preparação
1.
Misturar todos os ingredientes.2.
Não é para utilizar todas os ingredientes que estão escritos : (OPCIONAL)Informação nutricional
| Por 100 g | Por unidade (300 g) | % DR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 110 kcal | 330 kcal | 16 % |
| Proteína | 6 g | 17 g | 33 % |
| H. Carbono | 11 g | 32 g | 12 % |
| Açúcares | 3 g | 10 g | 11 % |
| Gordura | 5 g | 14 g | 20 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 2 g | 12 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 8 g | 32 % |
| Sódio | 24 mg | 72 mg | 3 % |
