Name: Overnight Oats
Yield: 245 gramas
Ingredients: 20 gramas de aveia; 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 50 gramas de banana; 5 gramas de semente de chia Mundo Verde Seleção; 1 dosador de whey protein concentrado sabor baunilha Dux Nutrition (30 g)

20g aveia
5g chia
1 Iogurte Natural
20ml de leite semi desnatado zero lactose
1 dose de Whey
50g banana

Ingredientes

ou20 gramas de aveia

ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)

ou50 gramas de banana

ou5 gramas de semente de chia Mundo Verde Seleção

ou1 dosador de whey protein concentrado sabor baunilha Dux Nutrition (30 g)

Modo de preparo

Misturar os ingredientes da receita. Deixar a mistura descansar na geladeira durante a noite ou por, pelo menos, 2 horas.

Depois do tempo de descanso na geladeira, a mistura fica hidratada e cremosa. Nesse ponto, você pode ajustar a quantidade de líquido usada, caso prefira um overnight oats mais líquido, ou, também, adicionar outros ingrediente, como o melado de cana para adoçar.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (245 g)	% DDR
Energia	134 kcal	328 kcal	16 %
Carboidratos	14 g	33 g	11 %
Proteína	12 g	30 g	40 %
Gordura	4 g	9 g	16 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	18 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	15 %
Sódio	57 mg	140 mg	6 %

Receitas deMarcos Fernandes

Nutricionista · 15823

🩺Nutricionista e Enfermeiro

Overnight Oats

segunda-feira, 21 de agosto de 2023