Name: «BLT» σαντουιτς
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 200.35 grams
Ingredients: 2 φέτες ψωμί γερμανικού τύπου ή λεπτές κομμένες από φούρνο ή μια τορτίγια (των 60γρ περίπου); 30gr τυρί κρεμα ελαφρυ ή κατικι ή αλειφωτή ή μαγιονέζα light; 2 φέτες γαλοπούλα ή παστράμι ή προσουτο φουαντρε ή οποιαδήποτε κοπή καλού κρέατος όσο γίνεται (ποιότητα εδώ) ακόμα και μπέικον αλλά από Sary ή γενικά κατω απο 16γρ λιπος στα 100γρ προιόντος; 30gr τυρί ελαφρυ κατω απο 16% λιπαρα

Ingredients

or2 φέτες ψωμί γερμανικού τύπου ή λεπτές κομμένες από φούρνο ή μια τορτίγια (των 60γρ περίπου)

or30gr τυρί κρεμα ελαφρυ ή κατικι ή αλειφωτή ή μαγιονέζα light

or2 φέτες γαλοπούλα ή παστράμι ή προσουτο φουαντρε ή οποιαδήποτε κοπή καλού κρέατος όσο γίνεται (ποιότητα εδώ) ακόμα και μπέικον αλλά από Sary ή γενικά κατω απο 16γρ λιπος στα 100γρ προιόντος

or30gr τυρί ελαφρυ κατω απο 16% λιπαρα

Preparation

μπορείτε να το φρυγανίσετε , να βάλετε τομάτα ή ψητά λαχανικά ή να αλλάξετε τις πρωτεΐνες και να βάλε κοτόπουλο και αυγό για παραδειγμα ή ακόμα και φυτική πρωτεΐνη όπως ρεβυθοκεφτεδες ή χούμους

Nutritional information

	Per 100 g	Per portion (200 g)	% DRI
Energy	225 kcal	451 kcal	23 %
Protein	14 g	29 g	57 %
Carbohydrate	23 g	45 g	17 %
Sugars	4 g	8 g	9 %
Fat	8 g	17 g	24 %
Fatty acids, total saturated	4 g	7 g	37 %
Fiber	2 g	4 g	14 %
Sodium	614 mg	1231 mg	51 %

Recipes ofMaria Kazakou

Nutritionist

Healthy eating is more like healthy living , nutrition is a way of life

«BLT» σαντουιτς

Tuesday, November 23, 2021